早餐吃兩份水果、不碰湯類...韓國正妹YouTuber三餐這樣吃、搭配運動,從100瘦到50公斤 Bella儂儂 About 撰文者Bella儂儂 2018-06-08瀏覽數:68077 DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。 Bella儂儂官方網站:https://www.bella.tw/ Bella儂儂FB:https://www.facebook.com/love.nongnong/ photos放大顯示 從100公斤瘦到50公斤要多久?南韓最近爆紅的YouTuber JINI短短兩年,從原先的100公斤先減到70公斤,最後成功在兩年內成為體重只有50公斤的正妹,究竟她是如何達到這樣的瘦身成果呢?在她的YouTube頻道與IG上,都會分享她的日常運動計畫與飲食菜單,就讓我們一起看看她是怎麼減肥成功的。 photos放大顯示 圖片來源:youtube截圖 1.找到真正想減肥的原因 JINI在自己的文章說過,減肥很需要強大的定力,如果我們只是為了顧及他人目光,往往很容易被影響,如果是以自己的健康、生活或是更貼近自身生活的狀態下,可以保有更加正向與堅定的減肥過程。 photos放大顯示 圖片來源:play4justina(IG) 2.設定適合自己的運動習慣 하체운동으류 마무르이이!!! - 사은품 베이커리는 #노설탕 #노버터 #노계란 #노우유 #노백밀가루 1) 레몬 얼그레이 미니머핀 2) 모카 카카오닙스 미니머핀 두 가지로 정했어요🐥 - 담에 다른 제품으로 공구하면 다른 사은품으로 데려올게요✌ - 사은품 해드릴려고 오늘 재료값만 워후!!! 선착순으로 사은품 증정할거에여!!! 헿 - 근데 트렌치 코트보다 빵에 관심 많은 거 같다 여러분..?? ㅋㅋ 빨리 #베이커리로도 만나고 시포용♥️ - 공구 예정 오픈은 3월 14일입니다! 내일 #트렌치코트 살짝 보여드릴게요! 자세한 상세컷은 14일에 보실 수 있으세요✌ 본격 촬영은 일욜!! - 많은 관심 감사드려용🤹♂️ 지니(@play4justina)分享的貼文 於 PST 2018 年 3月 月 9 日 上午 5:07 張貼 JINI說每個人的身體與體能狀況不同,如果一開始就選擇比較困難的運動很容易就會放棄,所以她選擇從生活運動開始,例如多走樓梯、或是提早一站下車多走一點路,藉由一點點累積,養成運動的習慣,再慢慢往更高強度的運動選擇才會持久。 3.戒酒、戒消夜與不能吃過量 她提到過去發胖的原因有一部分是常常跟爸爸一起吃消夜,所以在減肥初期,她把消夜、酒精都戒掉了,同時克制自己吃飯的分量,減少因為貪吃又多攝取了過多的熱量,導致減肥失敗。 photos放大顯示 圖片來源:play4justina(IG) 4.飲食調整邁向50公斤身材 減肥一直是循序漸進的過程,當她逐漸瘦下來到70公斤時,也開始改變飲食習慣,她說:「早餐大多選擇水果,分量大概是一到兩個拳頭的量。午餐則是選擇沙拉、雞胸肉,並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源,不只有飽足感,還能幫助腸道蠕動消化。至於比較常攝取過多熱量的晚餐,她覺得大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳,也會只吃半碗白飯,但配上大量蔬菜;相較之下較為清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰,因為其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。 photos放大顯示 圖片來源:play4justina(IG) 5.心態維持很重要 減肥一開始效果通常都不錯,但是來到停滯期就會覺得很辛苦,她提到這個階段要更有耐心,如果體重無法持續下降,可以稍微改變目標成維持目前的體態,這樣就會在不知不覺下慢慢瘦到理想的體重。 photos放大顯示 圖片來源:play4justina(IG) 6.除了飲食,運動更重要 JINI說因為發胖時每個人的運動狀況不同,她一周會安排六天運動,一三五做體能訓練,二四六做有氧運動,禮拜天休息,但是每個人狀況不同還是要適當的調整。而她平常的運動選擇是體能訓練:伸展-有氧運動(10分鐘)-循環體能訓練-腹肌運動(仰臥起坐/抬腿/側棒式)-有氧運動(60分鐘)。有氧運動:跑步機、踩腳踏車、開合跳。 photos放大顯示 圖片來源:play4justina(IG) 延伸閱讀: 北川景子好身材這樣來!瘦身3招「月減5公斤」 這美腿不科學!43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 1年瘦24公斤!姜素拉的不挨餓芭蕾瘦身法 本文獲「Bella儂儂」授權轉載,原文:看YouTube也能學瘦身?韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身50公斤 Bella儂儂 DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。 Bella儂儂官方網站:http://bella.tw/ Bella儂儂FB:https://www.facebook.com/love.nongnong/ 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 評分: 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 棉花糖妹小甜甜大變身!慢瘦法狂甩33公斤 減肥必吃碳水化合物、脂肪!擁19萬粉絲的韓國健身女教練這樣吃,一年甩28公斤 體脂肪39%→26.5%,部落客一年甩油10公斤:每周吃一次麻辣鍋,照樣變瘦的9個要訣 早餐必吃這「2樣食物」!國民女神綾瀨遙:靠三招成功瘦8公斤,且不復胖 曾半年爆肥20公斤》小禎公開「減肥3原則」:除了戒酒還要這樣吃,減13公斤 熱門推薦 保溫杯不能放茶包、咖啡?破解5大疑點 陷人生低潮、至親過世...曾寶儀花了十年才懂的人生醒悟:「我再也無法對人說節哀順變,因為根本沒有這回事」 寒流聰明新穿法:1+1+1保暖禦寒超給力 愛喝美式,其實你比較衝動!愛喝拿鐵,你的個性是...心理師教你從「10種咖啡」看出你的性格 「踮腳尖」好處太多了!中西醫教你強化肌力、預防骨鬆,還能排濕氣 「重鹹」真的是健康頭號殺手!醫學期刊最新研究:15種NG飲食害你提早死亡,比抽菸更嚴重 今日最新 「14天瘦身術」靠吃蛋白質也可以瘦!日本減重名醫:吃對時間,再搭配2動作,打造易瘦體質 為生男想篩選性別...醫師嘆:我無法接受胚胎庫裡,那些被遺忘的女孩們 從插鼻胃管、導尿管到重新站起來!職能治療師透露:讓長輩遠離臥床生活的關鍵 2021十二生肖財運大公開》屬牛宜置產、屬蛇不宜留太多現金!專家解析:「這些生肖」財運爆棚 「滴雞精」百百種怎麼選?不管是土雞、白肉雞,營養師解密:其實要挑「●●●胺基酸」才是關鍵! 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
早餐吃兩份水果、不碰湯類...韓國正妹YouTuber三餐這樣吃、搭配運動,從100瘦到50公斤 Bella儂儂 About 撰文者Bella儂儂 2018-06-08瀏覽數:68077 DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。 Bella儂儂官方網站:https://www.bella.tw/ Bella儂儂FB:https://www.facebook.com/love.nongnong/ photos放大顯示 從100公斤瘦到50公斤要多久?南韓最近爆紅的YouTuber JINI短短兩年,從原先的100公斤先減到70公斤,最後成功在兩年內成為體重只有50公斤的正妹,究竟她是如何達到這樣的瘦身成果呢?在她的YouTube頻道與IG上,都會分享她的日常運動計畫與飲食菜單,就讓我們一起看看她是怎麼減肥成功的。 photos放大顯示 圖片來源:youtube截圖 1.找到真正想減肥的原因 JINI在自己的文章說過,減肥很需要強大的定力,如果我們只是為了顧及他人目光,往往很容易被影響,如果是以自己的健康、生活或是更貼近自身生活的狀態下,可以保有更加正向與堅定的減肥過程。 photos放大顯示 圖片來源:play4justina(IG) 2.設定適合自己的運動習慣 하체운동으류 마무르이이!!! - 사은품 베이커리는 #노설탕 #노버터 #노계란 #노우유 #노백밀가루 1) 레몬 얼그레이 미니머핀 2) 모카 카카오닙스 미니머핀 두 가지로 정했어요🐥 - 담에 다른 제품으로 공구하면 다른 사은품으로 데려올게요✌ - 사은품 해드릴려고 오늘 재료값만 워후!!! 선착순으로 사은품 증정할거에여!!! 헿 - 근데 트렌치 코트보다 빵에 관심 많은 거 같다 여러분..?? ㅋㅋ 빨리 #베이커리로도 만나고 시포용♥️ - 공구 예정 오픈은 3월 14일입니다! 내일 #트렌치코트 살짝 보여드릴게요! 자세한 상세컷은 14일에 보실 수 있으세요✌ 본격 촬영은 일욜!! - 많은 관심 감사드려용🤹♂️ 지니(@play4justina)分享的貼文 於 PST 2018 年 3月 月 9 日 上午 5:07 張貼 JINI說每個人的身體與體能狀況不同,如果一開始就選擇比較困難的運動很容易就會放棄,所以她選擇從生活運動開始,例如多走樓梯、或是提早一站下車多走一點路,藉由一點點累積,養成運動的習慣,再慢慢往更高強度的運動選擇才會持久。 3.戒酒、戒消夜與不能吃過量 她提到過去發胖的原因有一部分是常常跟爸爸一起吃消夜,所以在減肥初期,她把消夜、酒精都戒掉了,同時克制自己吃飯的分量,減少因為貪吃又多攝取了過多的熱量,導致減肥失敗。 photos放大顯示 圖片來源:play4justina(IG) 4.飲食調整邁向50公斤身材 減肥一直是循序漸進的過程,當她逐漸瘦下來到70公斤時,也開始改變飲食習慣,她說:「早餐大多選擇水果,分量大概是一到兩個拳頭的量。午餐則是選擇沙拉、雞胸肉,並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源,不只有飽足感,還能幫助腸道蠕動消化。至於比較常攝取過多熱量的晚餐,她覺得大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳,也會只吃半碗白飯,但配上大量蔬菜;相較之下較為清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰,因為其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。 photos放大顯示 圖片來源:play4justina(IG) 5.心態維持很重要 減肥一開始效果通常都不錯,但是來到停滯期就會覺得很辛苦,她提到這個階段要更有耐心,如果體重無法持續下降,可以稍微改變目標成維持目前的體態,這樣就會在不知不覺下慢慢瘦到理想的體重。 photos放大顯示 圖片來源:play4justina(IG) 6.除了飲食,運動更重要 JINI說因為發胖時每個人的運動狀況不同,她一周會安排六天運動,一三五做體能訓練,二四六做有氧運動,禮拜天休息,但是每個人狀況不同還是要適當的調整。而她平常的運動選擇是體能訓練:伸展-有氧運動(10分鐘)-循環體能訓練-腹肌運動(仰臥起坐/抬腿/側棒式)-有氧運動(60分鐘)。有氧運動:跑步機、踩腳踏車、開合跳。 photos放大顯示 圖片來源:play4justina(IG) 延伸閱讀: 北川景子好身材這樣來!瘦身3招「月減5公斤」 這美腿不科學!43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 1年瘦24公斤!姜素拉的不挨餓芭蕾瘦身法 本文獲「Bella儂儂」授權轉載,原文:看YouTube也能學瘦身?韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身50公斤 Bella儂儂 DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。 Bella儂儂官方網站:http://bella.tw/ Bella儂儂FB:https://www.facebook.com/love.nongnong/ 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀