早餐吃兩份水果、不碰湯類...韓國正妹YouTuber三餐這樣吃、搭配運動，從100瘦到50公斤 Bella儂儂 About 撰文者Bella儂儂 2018-06-08瀏覽數：62888 DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴，看見都會女性擁有的各種樣貌，成熟，自信，追求夢想，信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩，懂你的品味格調，無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己，擁有最真實的信念，你就是美好事物的解答。 Bella儂儂官方網站：https://www.bella.tw/ Bella儂儂FB：https://www.facebook.com/love.nongnong/ +A -A 分享 0回應 photos放大顯示 從100公斤瘦到50公斤要多久？南韓最近爆紅的YouTuber JINI短短兩年，從原先的100公斤先減到70公斤，最後成功在兩年內成為體重只有50公斤的正妹，究竟她是如何達到這樣的瘦身成果呢？在她的YouTube頻道與IG上，都會分享她的日常運動計畫與飲食菜單，就讓我們一起看看她是怎麼減肥成功的。 photos放大顯示 圖片來源：youtube截圖 1.找到真正想減肥的原因 JINI在自己的文章說過，減肥很需要強大的定力，如果我們只是為了顧及他人目光，往往很容易被影響，如果是以自己的健康、生活或是更貼近自身生活的狀態下，可以保有更加正向與堅定的減肥過程。 photos放大顯示 圖片來源：play4justina（IG） 2.設定適合自己的運動習慣 하체운동으류 마무르이이!!! - 사은품 베이커리는 #노설탕 #노버터 #노계란 #노우유 #노백밀가루 1) 레몬 얼그레이 미니머핀 2) 모카 카카오닙스 미니머핀 두 가지로 정했어요🐥 - 담에 다른 제품으로 공구하면 다른 사은품으로 데려올게요✌ - 사은품 해드릴려고 오늘 재료값만 워후!!! 선착순으로 사은품 증정할거에여!!! 헿 - 근데 트렌치 코트보다 빵에 관심 많은 거 같다 여러분..?? ㅋㅋ 빨리 #베이커리로도 만나고 시포용♥️ - 공구 예정 오픈은 3월 14일입니다! 내일 #트렌치코트 살짝 보여드릴게요! 자세한 상세컷은 14일에 보실 수 있으세요✌ 본격 촬영은 일욜!! - 많은 관심 감사드려용🤹♂️ 지니（@play4justina）分享的貼文 於 PST 2018 年 3月 月 9 日 上午 5:07 張貼 JINI說每個人的身體與體能狀況不同，如果一開始就選擇比較困難的運動很容易就會放棄，所以她選擇從生活運動開始，例如多走樓梯、或是提早一站下車多走一點路，藉由一點點累積，養成運動的習慣，再慢慢往更高強度的運動選擇才會持久。 3.戒酒、戒消夜與不能吃過量 她提到過去發胖的原因有一部分是常常跟爸爸一起吃消夜，所以在減肥初期，她把消夜、酒精都戒掉了，同時克制自己吃飯的分量，減少因為貪吃又多攝取了過多的熱量，導致減肥失敗。 photos放大顯示 圖片來源：play4justina（IG） 4.飲食調整邁向50公斤身材 減肥一直是循序漸進的過程，當她逐漸瘦下來到70公斤時，也開始改變飲食習慣，她說：「早餐大多選擇水果，分量大概是一到兩個拳頭的量。午餐則是選擇沙拉、雞胸肉，並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源，不只有飽足感，還能幫助腸道蠕動消化。至於比較常攝取過多熱量的晚餐，她覺得大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳，也會只吃半碗白飯，但配上大量蔬菜；相較之下較為清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰，因為其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。 photos放大顯示 圖片來源：play4justina（IG） 5.心態維持很重要 減肥一開始效果通常都不錯，但是來到停滯期就會覺得很辛苦，她提到這個階段要更有耐心，如果體重無法持續下降，可以稍微改變目標成維持目前的體態，這樣就會在不知不覺下慢慢瘦到理想的體重。 photos放大顯示 圖片來源：play4justina（IG） 6.除了飲食，運動更重要 JINI說因為發胖時每個人的運動狀況不同，她一周會安排六天運動，一三五做體能訓練，二四六做有氧運動，禮拜天休息，但是每個人狀況不同還是要適當的調整。而她平常的運動選擇是體能訓練：伸展－有氧運動（10分鐘）－循環體能訓練－腹肌運動（仰臥起坐／抬腿／側棒式）－有氧運動（60分鐘）。有氧運動：跑步機、踩腳踏車、開合跳。 photos放大顯示 圖片來源：play4justina（IG） 延伸閱讀： 北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 1年瘦24公斤！姜素拉的不挨餓芭蕾瘦身法 本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：看YouTube也能學瘦身？韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身50公斤 Bella儂儂 DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴，看見都會女性擁有的各種樣貌，成熟，自信，追求夢想，信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩，懂你的品味格調，無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己，擁有最真實的信念，你就是美好事物的解答。 Bella儂儂官方網站：http://bella.tw/ Bella儂儂FB：https://www.facebook.com/love.nongnong/ 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 訂閱 分享 訂閱 分享 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 2年多沒量體重，僅靠「這件事」檢視體態！《法醫女王》石原聰美靠3招，甩掉嬰兒肥 全智賢公開「養瘦」秘技》用左手吃飯、睡滿8小時...她靠三招，2個月瘦10公斤 脖子零紋路！孫芸芸：每天只花10分鐘保養，但這5個保養秘技不能少 減下50公斤！韓國瘦身女王靠2個動作，28天降低體脂肪、突破減肥停滯期 44歲看起來卻像24歲！月減10kg以上，李冰冰養成「瘦體質」全靠這4招 熱門推薦 喝這碗湯讓癌細胞死亡！哈佛教授認證：用4種蔬菜煮出「抗癌解毒湯」 只要養出「海洋體質」，身體再也不發炎！避免疾病纏身的第一步：戒掉牛奶與麵包 連醫院都在用！失智症專科醫師教你：每天「素描」15分鐘，預防失智、有效活化左右腦 身體「糖化」就是你衰老的主因...大S、舒淇都在瘋「戒糖」！3招抗糖化秘訣 【武漢肺炎】台灣出現首例確診！N95、外科口罩...哪種最安全？ 原來人體也有電池！「粒線體」衰退讓你變肥又疲勞...5種營養素幫你充滿電 今日最新 久坐不動、雙腳麻痛...嚴重恐癱瘓！上班族要小心：4症狀代表你可能有「馬尾症候群」！ 起床後腰痠背痛...不只是姿勢問題，你其實已「大腦積毒」！「睡眠缺氧」恐引發中風和失智 比生酮還厲害！「碳水循環法」澱粉、高脂肪食物通通可以吃，營養師解析：從歐美紅到台灣的瘦身法是什麼？ 當年SARS病毒來源是果子狸、蝙蝠！專家直指：武漢肺炎來源是「這些野味菜單」... 體濕一身病 怎判斷自己身體有濕氣？ 應對長輩問候攻勢？ 求生指南「必備錦囊」 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
早餐吃兩份水果、不碰湯類...韓國正妹YouTuber三餐這樣吃、搭配運動，從100瘦到50公斤 Bella儂儂 About 撰文者Bella儂儂 2018-06-08瀏覽數：62888 DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴，看見都會女性擁有的各種樣貌，成熟，自信，追求夢想，信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩，懂你的品味格調，無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己，擁有最真實的信念，你就是美好事物的解答。 Bella儂儂官方網站：https://www.bella.tw/ Bella儂儂FB：https://www.facebook.com/love.nongnong/ +A -A 分享 0回應 photos放大顯示 從100公斤瘦到50公斤要多久？南韓最近爆紅的YouTuber JINI短短兩年，從原先的100公斤先減到70公斤，最後成功在兩年內成為體重只有50公斤的正妹，究竟她是如何達到這樣的瘦身成果呢？在她的YouTube頻道與IG上，都會分享她的日常運動計畫與飲食菜單，就讓我們一起看看她是怎麼減肥成功的。 photos放大顯示 圖片來源：youtube截圖 1.找到真正想減肥的原因 JINI在自己的文章說過，減肥很需要強大的定力，如果我們只是為了顧及他人目光，往往很容易被影響，如果是以自己的健康、生活或是更貼近自身生活的狀態下，可以保有更加正向與堅定的減肥過程。 photos放大顯示 圖片來源：play4justina（IG） 2.設定適合自己的運動習慣 하체운동으류 마무르이이!!! - 사은품 베이커리는 #노설탕 #노버터 #노계란 #노우유 #노백밀가루 1) 레몬 얼그레이 미니머핀 2) 모카 카카오닙스 미니머핀 두 가지로 정했어요🐥 - 담에 다른 제품으로 공구하면 다른 사은품으로 데려올게요✌ - 사은품 해드릴려고 오늘 재료값만 워후!!! 선착순으로 사은품 증정할거에여!!! 헿 - 근데 트렌치 코트보다 빵에 관심 많은 거 같다 여러분..?? ㅋㅋ 빨리 #베이커리로도 만나고 시포용♥️ - 공구 예정 오픈은 3월 14일입니다! 내일 #트렌치코트 살짝 보여드릴게요! 자세한 상세컷은 14일에 보실 수 있으세요✌ 본격 촬영은 일욜!! - 많은 관심 감사드려용🤹♂️ 지니（@play4justina）分享的貼文 於 PST 2018 年 3月 月 9 日 上午 5:07 張貼 JINI說每個人的身體與體能狀況不同，如果一開始就選擇比較困難的運動很容易就會放棄，所以她選擇從生活運動開始，例如多走樓梯、或是提早一站下車多走一點路，藉由一點點累積，養成運動的習慣，再慢慢往更高強度的運動選擇才會持久。 3.戒酒、戒消夜與不能吃過量 她提到過去發胖的原因有一部分是常常跟爸爸一起吃消夜，所以在減肥初期，她把消夜、酒精都戒掉了，同時克制自己吃飯的分量，減少因為貪吃又多攝取了過多的熱量，導致減肥失敗。 photos放大顯示 圖片來源：play4justina（IG） 4.飲食調整邁向50公斤身材 減肥一直是循序漸進的過程，當她逐漸瘦下來到70公斤時，也開始改變飲食習慣，她說：「早餐大多選擇水果，分量大概是一到兩個拳頭的量。午餐則是選擇沙拉、雞胸肉，並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源，不只有飽足感，還能幫助腸道蠕動消化。至於比較常攝取過多熱量的晚餐，她覺得大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳，也會只吃半碗白飯，但配上大量蔬菜；相較之下較為清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰，因為其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。 photos放大顯示 圖片來源：play4justina（IG） 5.心態維持很重要 減肥一開始效果通常都不錯，但是來到停滯期就會覺得很辛苦，她提到這個階段要更有耐心，如果體重無法持續下降，可以稍微改變目標成維持目前的體態，這樣就會在不知不覺下慢慢瘦到理想的體重。 photos放大顯示 圖片來源：play4justina（IG） 6.除了飲食，運動更重要 JINI說因為發胖時每個人的運動狀況不同，她一周會安排六天運動，一三五做體能訓練，二四六做有氧運動，禮拜天休息，但是每個人狀況不同還是要適當的調整。而她平常的運動選擇是體能訓練：伸展－有氧運動（10分鐘）－循環體能訓練－腹肌運動（仰臥起坐／抬腿／側棒式）－有氧運動（60分鐘）。有氧運動：跑步機、踩腳踏車、開合跳。 photos放大顯示 圖片來源：play4justina（IG） 延伸閱讀： 北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 1年瘦24公斤！姜素拉的不挨餓芭蕾瘦身法 本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：看YouTube也能學瘦身？韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身50公斤 Bella儂儂 DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴，看見都會女性擁有的各種樣貌，成熟，自信，追求夢想，信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩，懂你的品味格調，無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己，擁有最真實的信念，你就是美好事物的解答。 Bella儂儂官方網站：http://bella.tw/ Bella儂儂FB：https://www.facebook.com/love.nongnong/ 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀
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