早餐吃兩份水果、不碰湯類...韓國正妹YouTuber三餐這樣吃、搭配運動,從100瘦到50公斤

早餐吃兩份水果、不碰湯類...韓國正妹YouTuber三餐這樣吃、搭配運動,從100瘦到50公斤

從100公斤瘦到50公斤要多久?南韓最近爆紅的YouTuber JINI短短兩年,從原先的100公斤先減到70公斤,最後成功在兩年內成為體重只有50公斤的正妹,究竟她是如何達到這樣的瘦身成果呢?在她的YouTube頻道與IG上,都會分享她的日常運動計畫與飲食菜單,就讓我們一起看看她是怎麼減肥成功的。  

圖片來源:youtube截圖

1.找到真正想減肥的原因

JINI在自己的文章說過,減肥很需要強大的定力,如果我們只是為了顧及他人目光,往往很容易被影響,如果是以自己的健康、生活或是更貼近自身生活的狀態下,可以保有更加正向與堅定的減肥過程。

圖片來源:play4justina(IG)

2.設定適合自己的運動習慣

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JINI說每個人的身體與體能狀況不同,如果一開始就選擇比較困難的運動很容易就會放棄,所以她選擇從生活運動開始,例如多走樓梯、或是提早一站下車多走一點路,藉由一點點累積,養成運動的習慣,再慢慢往更高強度的運動選擇才會持久。

3.戒酒、戒消夜與不能吃過量

她提到過去發胖的原因有一部分是常常跟爸爸一起吃消夜,所以在減肥初期,她把消夜、酒精都戒掉了,同時克制自己吃飯的分量,減少因為貪吃又多攝取了過多的熱量,導致減肥失敗。

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4.飲食調整邁向50公斤身材

減肥一直是循序漸進的過程,當她逐漸瘦下來到70公斤時,也開始改變飲食習慣,她說:「早餐大多選擇水果,分量大概是一到兩個拳頭的量。午餐則是選擇沙拉、雞胸肉,並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源,不只有飽足感,還能幫助腸道蠕動消化。至於比較常攝取過多熱量的晚餐,她覺得大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳,也會只吃半碗白飯,但配上大量蔬菜;相較之下較為清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰,因為其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。

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5.心態維持很重要

減肥一開始效果通常都不錯,但是來到停滯期就會覺得很辛苦,她提到這個階段要更有耐心,如果體重無法持續下降,可以稍微改變目標成維持目前的體態,這樣就會在不知不覺下慢慢瘦到理想的體重。

圖片來源:play4justina(IG)

6.除了飲食,運動更重要

JINI說因為發胖時每個人的運動狀況不同,她一周會安排六天運動,一三五做體能訓練,二四六做有氧運動,禮拜天休息,但是每個人狀況不同還是要適當的調整。而她平常的運動選擇是體能訓練:伸展-有氧運動(10分鐘)-循環體能訓練-腹肌運動(仰臥起坐/抬腿/側棒式)-有氧運動(60分鐘)。有氧運動:跑步機、踩腳踏車、開合跳。

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本文獲「Bella儂儂」授權轉載,原文:看YouTube也能學瘦身?韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身50公斤

Bella儂儂

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