長者來不及過馬路 2運動簡單增肌力

長者來不及過馬路 2運動簡單增肌力

(優活健康網編輯部/綜合整理)在美國,行人只要在綠燈還亮著的時候走上斑馬線,仍可在紅燈前順利過完斑馬線。而英國則是能感應路面上是否有行人,沒有行人時燈號才會變化。但在日本,綠燈閃爍時行人必須要用跑的才過得去(或退回原處),因此對老年人來說並不方便。

老年人難以在時限內過完馬路

燈號變換的時間,是依據一秒一公尺的步行速度設置。然而超過八十五歲的老年人,男性一秒只能走○.七公尺,女性為○.六公尺,也就是說一秒走不完一公尺的距離。原因之一是老年人步伐變小。跨大步可以走快一點,但身體會跟著上下晃動導致步伐不穩,反而容易跌倒。此時若被旁人催促「有夠慢!」、「走快一點!」老年人不是很可憐嗎?

老年人盡量不要在綠燈亮了一陣子後才開始過馬路。最好是等下一次綠燈亮時再過馬路。這樣比較有可能在紅燈之前走完斑馬線。另外也請確認老年人走路的速度,也就是一秒可以走多遠。日本斑馬線白線部分寬約四十五至五十公分,白線之間的間隔也大致相同。因此,把白線與間隔當成一組來看,每一組大概一公尺寬。也就是說,您的父母或家人若能在一秒內走完這一組的寬度,就沒有問題。若無法走過,則需特別留意。

超簡單深蹲運動&四輪助行購物車讓長者走得更快

為了能每秒走一公尺,必須鍛鍊雙腿肌肉,深蹲是個很好的運動。我們要練習的不是摔角選手那種正式深蹲,是比較簡單的深蹲。

一、坐在椅子上,雙腳打開約三十度。

二、手扶著前方的桌子,站起來,再坐下。如此重複五、六次。

其實就是坐在椅子上,然後站起來。「深蹲」聽起來很困難,但若說從椅子上站起來就很簡單了吧!

就算做不到簡單的深蹲也有方法解決。那就是使用四輪助行購物車。在日本可常見到老年人推著這種助行購物車走路,既可以放隨身物品,又可以當成椅子坐。平常在門診,有些銀髮患者步履蹣跚,連坐下時也必須慢慢改變姿勢才能坐到椅子上,他們使用助行購物車時卻能輕鬆地移動。研究顯示,使用助行購物車的走路速度,比起拄柺杖快上十八%。因為使用助行車走路時重心穩定,而且助行車有輪子,老年人扶著它走比拄柺杖省力。

身高矮的長者容易撞到重要的臟器

隨著年齡增加,在交通事故中受傷的嚴重程度也跟著大增。這與老年人身體較弱有關,跟身高也有直接關係。身高較矮的人,比較不容易被駕駛注意到。此外,身高較矮,骨盆的位置就比較低。骨盆位於腰間,這個部位有許多重要的臟器。因此如果遇到令骨盆骨折的重大車禍,會有生命危險。

個子高的人若被一般的車子(如轎車)撞到,受撞擊的部位大約在腿的高度,因此多是腿骨折,撞到骨盆的例子很少。但老年人身高變矮,出車禍時會被車撞到腰部,因此重傷的比率提高。根據厚生勞動省的「厚生統計要覽」(二○一六年),日本三十歲男性的平均身高是一七一.五公分,女性是一五八.三公分。而老年人的平均身高,男性是一六一.九公分,女性是一四八.三公分。

老年人打從一開始就看不見紅綠燈

您知道老年人過馬路時,眼睛看著什麼地方嗎?其實老年人並沒有看紅綠燈。因為怕跌倒,他們走路時是盯著自己的腳,因此就變成彎腰走路。所以他們要抬頭看燈號,其實是很辛苦的。如果不停下腳步,挺起腰往上看,根本看不到。

而且很多老年人有眼瞼下垂的狀況。原本看得見上方四十五度的範圍,眼瞼一下垂,視野上方就被遮住,讓他們看不見紅綠燈。看得見遠的東西,卻看不見近的。隨著年齡增長,眼瞼下垂愈來愈嚴重,視野就愈來愈狹窄。如果只看得見上方三十度的範圍,要距離七公尺以上才看得見紅綠燈。降到二十度時,則要距離一○.五公尺以上才看得見。如果是較窄的道路,老年人就會看不見紅燈。

如果老年人把平常使用的物品改放到較低的地方,就要懷疑他是否有眼瞼下垂的現象。若老年人已經眼瞼下垂,可以試著幫他把眼瞼抬起來,他會覺得很感動:「哇!看得好清楚!」此外,不只眼瞼下垂會造成視野狹隘,肩膀僵硬或疲勞也是造成看不到上方的原因。

眼瞼下垂這種毛病,可以掛眼科處理。患者若經歷過看不到紅燈的經驗,就會明白它的危險性。許多眼瞼下垂的患者在動過手術之後,都異口同聲地說:「眼睛開了,看得好清楚。」眼瞼下垂造成看不見上方、看不見紅綠燈,這種情形不只發生在走路時,開車時也會發生。若不處理眼瞼下垂,開車時也可能因沒看到紅燈而發生車禍。車禍會波及許多無辜的人,不只是個人的問題。

(本文摘自/老後行為說明書:解讀父母最需要你了解的16種行為,讓相處和照顧更順利/商周出版)

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