40歲後調整運動強度 強身不受傷

40歲後調整運動強度 強身不受傷

我們希望透過運動培養體力,擁有健壯苗條的身體;希望透過運動來減重,或者控制糖尿病、血壓;希望透過運動獲得健康,當身體健康才能夠感到幸福。

然而,在不理解原則與方法的情形下進行運動,隨之而來的則是傷痛,甚至會讓既有的疾病每況愈下。依照研究顯示,為了可以獲得年輕健康的身體,需要做運動,但若強度超過身體可以負荷的程度,就會加速身體的老化。

因此,運動就跟我們的人生一樣,過而不及都是不好的。要依照科學的精神逐步規律地增加強度,不然運動只會成為傷害身體的行為。40歲之後的運動,請務必要遵守下列原則:

1)相較於大量爆汗或是喘到無法說話的高強度運動,進行稍微有點難度的中強度運動,對防止老化與維護健康更有助益。

2)建議進行不受場地與時間限制,可以每天規律做一輩子的運動。

3)與其為了健康而強迫自己運動,可以簡單舒適進行的運動,反而會有加乘效果。

4)要做可以使用全身關節與肌肉的運動,藉著這種類型的運動增強並維護身體的平衡。

5)40歲之後,身體具備罹患各種潛在疾病以及受傷的風險。運動過程中與運動後,都不可以出現感到疼痛的狀況。

6)從最基礎的體能訓練開始。當身體訓練到某一個程度之後,挑選適合自己的運動。

7)每個年紀都有適合自己的「最佳強度」。建議依照自己的年紀,選擇適合自己的運動與強度。

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