熬夜喝牛奶好嗎?吃餅乾、泡麵是熬夜剋星?

你也是晚上不睡覺,拚命追宮廷劇、網購的熬夜一族嗎?熬夜會影響健康,甚至有研究提出「熬夜=慢性自殺」的警語;如果逼不得已必需熬夜,希望能延續體力,又不想影響隔天的精神,有一些適合熬夜吃的食物,例如牛奶,還有推荐的運動,大家不妨快來筆記。

不得已一日或數日熬夜 醫師:注意熬夜時的飲食、活動

現代上班族工作時間延長,影響夜間的睡眠時間;此外,晚上不睡覺,專心上網追劇、購物刻意減少睡眠熬夜的人,比比皆是!熬夜不僅對身體不好,隔天的工作效率也很容易變差。但是,有的人是為了考試或其他緊急目的而一日或數日熬夜,雖可接受,但需要有規劃,才能有效率的進行。

耳鼻喉科名醫江秉穎在新書《自己的睡眠自己救》中表示,注意熬夜時的飲食、活動,以及睡眠相關調整技巧,有助於暫時度過漫漫長夜後,還能有一定的精力接受隔天的挑戰。

熬夜時別吃餅乾、乾泡麵〜改成牛奶、花生等富含蛋白質的食物為佳

吃哪一些食物能夠幫助人在需要熬夜的情況下,保持活力?大腦雖僅佔體重百分之二,但是所耗用全身的能量卻佔百分之二十到二十五,因此,熬夜時如何吃相當重要。

熬夜時的飲食,不能是純粹含醣類的。熬夜者吃的食物成分中主要是蛋白質、醣類與脂肪,有一定的比例來補充能量,這樣念書的延續性與體力才會比較好。

熬夜不僅對身體不好,隔天的工作效率也很容易變差。
熬夜不僅對身體不好,隔天的工作效率也很容易變差。

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