拚命敲鍵盤,手肘痠痛感覺快廢掉~快跟復健博士學舒緩妙招

「唉呦~好痛!」打電腦、玩電玩,搞得手肘痠又痛嗎?手肘痠痛不僅是許多家庭主婦勤做家事所付出的代價,也是現代上班族和3C族常見的困擾,更煩人的是,手肘痠痛只要一發作就不容易好且會經常復發。究竟該如何保養手肘,避免勞損痠痛呢?快跟著韓國專家一起來動一動!

手肘痠痛復發率高

手肘痠痛屬於肌肉與骨骼系統相關疾病,一般以中年家庭主婦為高危險族群,這是因為女性在中年以後,手臂的力量變弱,而進行洗衣、打掃、洗碗等需要頻繁使用手部、背部肌肉的活動,容易導致肌肉發炎。不過,隨著現代人使用3C的頻率和時間大幅增加,也有越來越多上班族和年輕人出現手肘痠痛的困擾。

讓人困擾的是,手肘痠痛只要一發作就不容易好,尤其在提東西或用手臂時、抬起或彎曲手腕時,都會感到特別痠、特別痛。韓國運動復健專門醫學權威羅永武博士提醒,手肘痠痛是一種很容易復發的症狀,民眾只要開始覺得痛,就要特別注意並接受治療,不要長時間打字或使用滑鼠。

舒緩手肘疼痛~跟著專家這樣做!

另外,羅永武博士也在《百歲運動:40歲以後的運動不一樣!》中建議民眾,平時多做手部肌肉、肌腱的按摩和伸展,以改善手肘的活動度,並且舒緩疼痛。按摩時,可直接用大拇指按摩手肘內側和外側凸出來的骨骼部位,左右重複約30秒;也可以直接用大拇指和食指握住手肘關節,被扣住關節的一手重複做手肘伸直又彎曲的動作,重複50次後再換手進行相同的動作。其他的伸展和肌力訓練方式則可參考以下介紹。

【伸展手肘與手腕】

說明:這個動作可以伸展連結手腕到手肘的內側與外側肌肉,提升手肘與手腕的活動力,並舒緩手肘的疼痛。

動作:

  1. 右手往前伸直,手掌朝向前方,手背朝向身體。左手將右手往下拉,以伸展肌肉。姿勢維持30秒,左右重複進行2次。

  2. 右手往前伸直,手掌朝向身體,手背朝正面。左手將右手往下接,以伸展肌肉。姿勢維持30秒,左右重複進行2次。

  3. 跪在地板,將手掌貼在地上,此時手指頭朝向身體的方向。接著臀部微微往後坐,讓身體重心往後移動,以此伸展手臂內側的肌肉。姿勢維持30秒,重複進行2次。

(圖片提供/《百歲運動:40歲以後的運動不一樣!》)
(圖片提供/《百歲運動:40歲以後的運動不一樣!》)

【手腕啞鈴訓練】

說明:這個動作可以訓練手腕肌肉,能讓彎曲及伸直手腕的動作變得更輕鬆。

動作:

  • 有高爾夫球肘(手肘內側痛)的人:右手握著啞鈴,手掌朝上。左手握在右手手腕處,固定住右手。右手重複舉起又放下啞鈴。左右重複進行20次。
(圖片提供/《百歲運動:40歲以後的運動不一樣!》)
(圖片提供/《百歲運動:40歲以後的運動不一樣!》)
  • 有網球肘(手肘外側痛)的人:右手握著啞鈴,手掌朝下。左手握在右手手腕處,固定住右手。右手重複舉起又放下啞鈴。左右重複進行20次。
(圖片提供/《百歲運動:40歲以後的運動不一樣!》)

(圖片提供/《百歲運動:40歲以後的運動不一樣!》)

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