每天運動不到一小時,讓她23歲就變身知名模特兒!看擁千萬粉絲的「IG健身女王」靠4招練出性感馬甲線

每天運動不到一小時,讓她23歲就變身知名模特兒!看擁千萬粉絲的「IG健身女王」靠4招練出性感馬甲線
如果有在鍛鍊身材的人,一定看過Anllela Sagra的照片,超完美的腹肌與臀部,讓她在Instgram上爆紅,現今更擁有超過千萬粉絲。

來自哥倫比亞,Anllela Sagra原本只是一位服裝設計科的學生,因為要擔任模特兒而開始訓練身材,因此轉變她的人生,成為健身女王。然而在一張張完美的照片背後,都是持之以恆鍛鍊的苦心。她有什麼奉行的飲食與健身祕訣?一起來看看!

飛輪+局部重訓


身為專業健身教練與模特兒,現在Anllela每天的基本運動菜單是踩15分鐘飛輪暖身後,進行弓箭步24下,壺鈴24下,啞鈴24下,後跨弓箭步左右各15下,這4種動作為一回合,每次做4回合以上,另外再視自己需要鍛鍊的部位加強訓練。

深蹲硬舉練出翹臀


Anllela分享,她通常會做2到3種動作來訓練腿部與臀部,也會用比較重的重量去做深蹲和硬舉。另外,她也會針對股四頭肌、腿後腱肌群、臀肌分開訓練。除了會應用到大部分的肌群,深蹲、弓箭步蹲、硬舉也會消耗非常多的熱量。

正常飲食才有完美肌肉


Anllela從不靠節食來瘦身,她一天吃4餐,並且均勻地把營養分布在每一餐中。她表示如果為了想要瘦而不吃,反而容易讓身體有危機意識而儲存脂肪,且為了增加肌肉以及幫助運動後的身體修復,她會精選好的蛋白質,搭配青菜一起吃。一個月中她也會選擇4天任意吃各種漢堡、薯條、起司蛋糕來滿足口慾,讓健身之路可以走更長久。

立定長遠目標,努力達成

總是充滿正面能量的Anllela說,有時候從鏡子中會看到自己的身材還沒有達到目標,會有點沮喪,但要記得這是必經過程,當你想要改變每一件事,你必須要更花心思在上面,要下更多的努力才有機會成真。完美的身材一定要花時間練成,永遠保持正面的想法,一定可以達到目標!

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本文獲「Harper's Bazaar」授權轉載,原文:貨真價實的完美【蜜桃臀】!IG健身女王Anllela Sagra練臀菜單+飲食秘訣公開

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:黃楸晴

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