一天40秒改善腰痛、膝蓋痛、血液循環！日本專業整體師推薦2動作練肌力

只不過是跌倒，居然就臥床不起！

根據日本厚生勞動省的調查，臥床需要照護的理由第5名，就是骨折或跌倒（占10.2％）。特別是女性停經後，罹患骨質疏鬆症的風險提高，只是跌倒，就有可能造成髖關節股骨頸等部位骨折，嚴重的話甚至從需要一段時間的照護演變成臥床不起，因此伸展跟腱，讓雙腳穩健、不易跌倒，是非常重要的。

不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。

只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。

早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。

跟腱伸展操的9大效果

1. 告別肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛

肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛的共通點，就是姿勢不良、動作不良、血液循環不良，透過伸展運動，以上這些狀況將獲得改善，從此告別疼痛。

2. 矯正姿勢

伸展跟腱能讓小腿的比目魚肌變柔軟，並使維持姿勢的感應器（連結跟腱的比目魚肌，內建有維持姿勢的感應器。）確實發揮作用。

3. 走路或跑步更快、更輕鬆

提升跟腱的「彈簧」功能，讓走路時腳的背屈（腳尖向上勾）與蹠屈（腳尖向下壓）動作更輕鬆。

4. 雙腿不易疲勞

跟腱與小腿變柔軟後，血液循環將獲得改善，身體不易囤積老廢物質或疲勞物質。加上跟腱的彈簧功能充分發揮，因此走、跑時，雙腿不容易感到疲累。

5. 走、跑時雙腿穩健，不易跌倒