早起做「高溫瑜珈」、6天運動1次就夠!38歲生3個孩子,潔西卡艾芭的瘦身秘訣

38歲的美國演員潔西卡艾芭(Jessica Alba)近年來除了演員工作,還轉行成為企業家,創立了無毒生活品牌Honest,以健康生活為宗旨,推出許多友善人體的生活用品。而即便已經是3個孩子的媽媽,潔西卡的身材體態依舊維持著和生產前一樣的好身材!

1、5點起床做瑜伽

潔西卡習慣在早上去上飛輪或是高溫瑜伽課,而這裡指的早上可是清晨5點!潔西卡曾經在訪談中提到,為了在忙碌的生活中找出時間運動,她會犧牲睡眠在5點15時起床!起床後透過喝咖啡來提神,接著去上瑜伽課!

2、自己做高蛋白奶昔當早餐

潔西卡相當重視早餐,也經常自己動手做早餐,而她最常做的就是奶昔(smoothie)。多數時候她會做「蛋白質奶昔」,用抹茶粉、香蕉、高蛋白粉,最後再加入椰子水,以提供身體足夠的養分!

除此之外,若是想讓奶昔更有風味,潔西卡也會加進一些水果或是巧克力。這樣的奶昔早餐連她的孩子們都很喜歡!

除了奶昔,潔西卡還會做「酪梨吐司」當做早餐,吐司放上切塊的酪梨,再搭配水煮嫩蛋,是她最喜歡的早餐組合

3、至少6天一次健身訓練

潔西卡至少每6天就會運動一次,每次最少持續1小時,而在時間允許的情況下,她有時候還是試著一天做不止一次訓練!但最主要的還是只要一週有運動到4次,她就會認為那週已經做了很充足的運動!

4、混搭高強度運動

除了瑜伽和飛輪之外,舞蹈訓練、有氧運動、肌力訓練都是潔西卡平常會做的運動,在訓練時,最讓她感到無趣的就是一直重複同樣的動作,因此如果一次健身30分鐘,她會選擇混搭多種高強度運動,而且以基本的動作為主。

而比起在健身房裡一直不斷反覆做動作,潔西卡更喜歡在戶外運動,因此為了達到同樣的健身效果,她會用像是爬樓梯、跳繩等較為自然的方式,來替代健身房裡的器材

5、少吃澱粉實行減醣飲食

身為美國無毒用品品牌Honest的創辦人之一,潔西卡對養身保健當然非常重!在飲食上,平時她基本上都不會食用含麩質的食物、乳製品、炸物和加工食品,並且她會試著減少攝取糖和碳水化合物,同時多吃精益蛋白質及蔬菜

相較於健身, 潔西卡認為控制飲食更加重要,因此若想要瘦下來,她會選擇進行更嚴格的控制飲食,藉由減少卡路里的攝取,來彌補健身的不足。

6、找朋友一起運動

潔西卡總是會和朋友們一起運動,她認為這樣不僅對她的訓練更有幫助,也讓原本無趣又疲勞的健身變得更有趣好玩!

她曾經在訪談中說到,「對我來說,健身的效果在心理層面的提升比身理上的更重要。」健身完後總是讓潔西卡覺得心情更好,且在工作上也更有效率,對她而言,身心的健康比外表更加重要!

7、不要過度限制自己

即使平常會嚴格的控制飲食,潔西卡也認為不應該過度的限制自己,因此如果真的很想吃零食等高熱量的食物,她也會偶爾讓自己放縱一下,像她就很喜歡吃辣味玉米片(Nachos)!

38歲的潔西卡艾芭依舊保持著令人羨慕的緊實身材,完全看不出來已經是3個小孩的媽媽!然而相較於完美的外表,對她而言,健康的身體和快樂的心靈才是最重要的!

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本文獲「Harper's Bazaar」授權轉載,原文:早上5點起床做瑜珈、少吃澱粉實行減醣飲食!」潔西卡艾芭Jessica Alba的7個健身飲食秘訣

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

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