有影片》韓國天王Rain教你「這運動」做10分鐘,等於慢跑1小時!3個月瘦10公斤,明星運動菜單全公開

有影片》韓國天王Rain教你「這運動」做10分鐘,等於慢跑1小時!3個月瘦10公斤,明星運動菜單全公開

可算是韓國歐巴始祖的Rain,一身健壯肌肉引領了韓國男星的身材標準,在與金泰希結婚成為二寶爸之後,曾經稍微有一點幸福肥,臉圓了一些被拍到之後神隱大半年,直到上個月才在YOUTUBE現身,宣告已經利用3個月時間瘦下10公斤,並且公開他的運動菜單,我們一起來看看…

嚴格規定進食時間

每天早上醒來之後,會先喝2杯溫水,12點時吃午餐,下午可以隨意吃想要的零食、甚至蛋糕,接著在5點吃簡單的晚餐,在這之後到睡著之前都不再吃任何東西,算是一種輕斷食的方式。

海鮮與雞肉為主食

飲食通常以清淡口味為主,減少調味料,讓身體負擔不會太大,另外通常挑選低脂的雞胸肉或海鮮為主食,搭配青菜,降低脂肪量的同時並且提高蛋白質攝取,可以幫助增肌效果更顯著。

居家TABATA訓練

Rain平常在家時,他會進行TABATA訓練,高強度的TABATA運動只需要花費5~10分鐘,就可以達到慢跑1小時的效果,除了有減脂效果,還可以鍛煉肌肉,更重要的是只要1張瑜珈墊就可以練習,幾乎沒有場地的限制,非常適合隨時隨地想運動的人,每運動20秒就休息10秒。

超狂垂直訓練法

Rain的徒手訓練難度已經可說是突破普通人想像了,他曾經在影片中分享他做的「垂直訓練法」,方法是他站直,由一個強壯的人坐在地上緊緊抱住他的雙腿,然後雙手抱頭,靠著腹部力量向後仰,先以肩膀碰到地面後,上半身躺平在地板上,再以腹部力量挺起到恢復站姿,虐腹程度超級驚人!

曬太陽增加骨骼健康

Rain除了靠各種方式訓練肌肉,他也很喜歡曬太陽,因為曬太陽能夠促進體內維他命D的合成,可以強健骨骼,維持肌肉強度,所以曬太陽對於肌肉的生長也是有正面幫助!

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本文獲「ELLE」授權轉載,原文:快40歲一樣好身材!Rain 3個月瘦身10kg靠「垂直訓練法」虐腹太強了,讓人眼睛再度懷孕啊!

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

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