「練肌力」防退化，大家都搞錯了！復健科醫師公開：關鍵不在肌肉大小，而在「收縮力」

人如果想要活到老、動到老、健康到老，就必須持續不斷地堅持鍛鍊下去！肌力原本就是用盡廢退，肌力不鍛鍊的話就會一直退化，再加上年紀越大、肌肉流失的速度越快，而關節磨損和肌力的好壞，會有直接的關係。復健專科醫師將教大家加強運動功能、保護關節，避免拉傷、扭傷和關節損傷的「減速訓練」，不妨跟著學起來！

肌肉不是練「大小」，而是練「收縮力」

「肌力訓練」，並不是要大家都像運動選手一樣練出一塊塊明顯的肌肉；練肌力最主要的目的，就是避免隨著年齡增長造成的退化，影響身體各種動作的運動功能。所以，一個很重要的觀念是：肌肉不是練「大小」，練「收縮力」！

肌肉的收縮有3種方式，包括：向心收縮、等長收縮和離心收縮，也就是肌肉收縮時的長度變化，向心收縮是長度變短，等長收縮是長度不變，離心收縮則是肌肉長度變長。

3種收縮方式，決定你的活動力

這3種肌肉收縮的方式在日常生活中各有不同的意義和功能，分別說明如下：

●向心收縮：給物體一個速度。

例如：丟東西、踢東西、跳起來等。

●等長收縮：維持姿勢。

例如：抱著小孩、提著菜籃、站著不動等。這些當身體呈現這些靜態姿勢的時候，還是需要肌肉持續收縮的。

●離心收縮：減速、緩衝的動作。

例如：跳起來之後的落地蹲下、衝刺之後的減速停止、把球加速打出去之後的減速收拍，以及把手裡的東西舉起來，然後慢慢放下等。