肩頸痠痛好不了?簡文仁教你用「彈力帶」舒緩,浴室、辦公室...隨時隨地都可以強化肌力


一條「彈力帶」 就可幫忙增肌減脂!

大家好我是物理治療師簡文仁,最近大家對增肌減脂非常的夯
但這個很棒,你的肌肉可以增加,避免肌少症的風險
而且讓你的生活更如意,因為你的肌力夠,你的日常生活應付自如
可以跑可以跳、力氣強大,猛男、辣妹,那當然是很棒

重點是還要減脂,把你的脂肪減少一些,要不然太胖的話,對你健康的風險當然是比較大
那我們要透過那些運動呢?有時候我們會覺得說,彈力帶就是一個很不錯的道具
因為我一直鼓勵大家,隨時隨地、快快樂樂做運動,
那你要隨時隨地做,有時候你出去外面不方便,所以呢彈力帶就有這個效果
他很方便,就放在口袋裡,攜帶很方便又輕便
所以你想到要運動的時候,就可以拿出來拉一拉
我這樣可以做肌力訓練,它有阻力
利用它的阻力,我可以往這邊拉,練三頭肌
我可以拉回來,練二頭肌

其實很多痠痛的病人,我們除了紓解他的痠痛以外,有時候他五十肩、他關節也卡卡的,我們要幫他做伸展操,幫他伸展,讓他靈活一點

但是你如果靈活了以後,你的肌力沒跟上,你很容易又受傷,很容易又痠痛
所以當這個病人,他的痠痛給他適當的緩解,靈活度也加夠了以後,我們就會建議他做運動

運動這個時候的目的是強化肌力,所以我們會給他一些彈力帶
那彈力帶可以用各種不同的方向做運動,有阻力,把肌力練強了以後,他以後這個痠痛問題才可以比較徹底的解決

彈力帶的腿部應用:強化大腿的內收肌

彈力帶的運動非常非常多的變化,太多了
那今天因為我們現場只有兩條短短的,我做一個簡單的示範
比如說你坐在那邊辦公的時候,你想練練大腿的外側的力量
你就把它綁起來以後,你就可以1、2,做這些簡單的運動
你這樣運動的話,大腿的外側、膝蓋,就可以達到運動的目的

你也可以往內,強化你的內收肌,我們大腿裡面有所謂的內收肌
那這個時候你可以把這帶綁再另外的地方
綁好以後你就1、2、3,這是強化大腿的內收肌
所以就變成你可以練不同的方向
你也可以把它踩在這個地方,練這個,伸出去,
這是往前伸,練腿的力量,抬起來、往下、抬起來、往下
你就變成一個不同的方向,那當然有時候長度夠的話,有很多種綁法
綁再下面,然後往前踢,就可以練往前踢的
你也可以往後勾,往後勾就是你這個地方阻力在前面
然後你把它勾進來,這是練往後勾
換句話說它的變化是千變萬化,很好玩
你就是拿著一個彈力帶,你愛怎麼玩就可以就怎麼玩
這叫做「仙人指路」,往那邊仙人指路
你也可以身在那邊之後,拉弓射箭
我這個叫做拉弓射箭
只要你想到肌肉收縮,用力,我們有一種叫等長收縮
微蹲、或者縮腹拱背,肚子縮進去,這些都很簡單,也都很方便
記住,只要你動,就有效果!

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP