王晶稱黎明「臉腫不能拍早班」！對抗水腫型肥胖，從飲食到體操，專家一次教你

王晶日前在自己的微博分享了綜藝節目影片，中國藝人范丞丞自稱自己是食慾很大的人，更坦言「如果我不做藝人，想必現在會吃得很胖」，王晶聽到後則表示「劉德華十年不吃米飯」、「你看四大天王，就是黎明的臉是沒辦法的，黎明沒辦法拍早班，一定浮腫的。」

不只明星會在意，水腫也是女人們的敵人，明明不胖也沒吃很多，卻總是看起來腫腫的，真的超級冤枉！我們集結營養師與專家們的消水腫Tips，讓你早上起床不再臉腫腫！

1.你是「水腫型肥胖」體質嗎？

如何判斷自己是不是水腫型肥胖的體質？營養師趙函穎提供一個很簡單的判別方式：早、中、晚各量一次體重，如果你的體重一天內變化超過3公斤以上，例如早上比較臃腫，下午輕一些，晚上又重回來，則就很有可能是水腫體質。

一般來說，有5大族群比較容易出現水腫的情況，包括外食族、久站久坐、常穿高跟鞋和不愛運動者，除此之外，女性在生理期前也易水腫，等經期結束後又會回到正常體重。

2.水腫不是「水喝太多」！檸檬水效果好

「水腫」兩字讓許多人誤以為是水喝太多導致，這完全是錯誤的觀念！如果已經出現水腫情形，不喝水會讓情況更加嚴重。水腫起因於新陳代謝及血液循環不佳，因此趙函穎營養師建議可以透過喝檸檬水來消水腫，因為檸檬含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸、鈣、鎂、鉀等，可維持人體正常新陳代謝。

3.6種隨手可得「消水腫蔬果」

想要對抗水腫，趙函穎營養師推薦「6大消水腫食物」如下：

• 香蕉

香蕉鉀含量很高，可有效解決浮腫問題；其所含的鎂及維生素B，亦有助提高新陳代謝；豐富膳食纖維則能刺激腸胃蠕動，促進排便，幫助腸道廢物及毒素排出體外。

• 奇異果

奇異果和香蕉一樣，擁有高鉀含量，可以改善水腫型肥胖；所含的纖維質也可以幫助排泄，避免毒素及廢物堆積。

• 檸檬

檸檬中所含的檸檬酸可以提升身體的代謝力；維生素C及生物類黃酮則是天然的抗氧化劑，可以對抗體內自由基；檸檬也含有營養素鉀，有助消除水腫。