防掉髮,就要吃「鐵、維生素B」!營養師點名:生物素、有機硫化物...4大「養髮營養素」改善落髮、禿頭

男性與女性進入中年後,可能會因為性激素的改變而導致雄性禿的問題,所以頭髮掉落狀況比過去嚴重,甚至有漸趨更多的時候,就要小心是否有早期雄性禿的問題。

頭髮是我們很重要的門面,不只是頭髮稀疏,只要髮型一換整個人的造型、氣色就有很大的不同!

然而,台灣人掉髮問題十分普遍,在2017年針對25-45歲男性的調查,發現有39%的人表示有掉髮問題,而30歲以下男生中,高達6成有落髮問題(連結),到底落髮可以怎麼改善?要吃哪些營養素可以幫助預防呢?

壓力、飲食與性激素改變是掉髮、落髮主要原因

頭髮的生長週期形成循環,掉髮後會繼續長頭髮
頭髮的生長週期可分成3個時期,而這3個時期會形成一個循環(連結),讓我們會有掉髮又再長出頭髮。第一個是生長期(Anagen phase),此時期約介於2-5年,女性會因為有雌激素保護而有較長的生長期。

在生長期時,毛囊細胞會合成角蛋白與提供黑色素讓頭髮生長。接續生長期是衰退期(Catagen phase),大約有2週時間,這時候的細胞已經不合成角蛋白和黑色素,且會開始萎縮,準備結束此次循環。

最後進入休止期(Telegen phase),此時期約維持1-3個月,毛囊上的頭髮因為已沒有新的角蛋白合成而脫落,但毛囊細胞已經開始準備進入下一次的循環,又稱為生長早期(early anagen phase)。

正常情況下,毛囊的生長週期可以達到15-20次,以一個毛囊3年計算,應該於45-60歲之前都不會有明顯的掉髮或缺髮問題,但因為有許多因素都會影響毛囊,如:壓力、飲食與激素等,就會造成中年前早禿問題。

中年、失活壓力大、飲食不均與過度染燙,都是掉髮、禿頭的高風險族群
男性與女性進入中年後,可能會因為性激素的改變而導致雄性禿的問題,所以頭髮掉落狀況比過去嚴重,甚至有漸趨更多的時候,就要小心是否有早期雄性禿的問題。健康的飲食與充足的營養素也是保護髮質和預防禿頭的要件。

另外,有些為了造型而有過度染燙,這些化學染劑也會提高毛囊細胞受損的風險,長期下來也會有容易掉髮的問題,以下是整理影響落髮的3大因子

3大因素導致落髮危機!
・激素紛亂,導致雄性禿
由於雌激素具有保護毛囊的作用,像是雌二醇可以作用於毛囊細胞而促進毛囊生長與色素生成,但有些人會因為中年後雄性激素大量製造,或雌激素衰退,減少對毛囊的保護,因此會有落髮問題,而這類型的禿頭,又以男性為主,因此稱為雄性禿。

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