妳不是天生屁股大、腿短，而是「假胯寬」！教你2招自我檢測、3招改善「假胯寬運動」告別55身

自己明明不胖，看起來卻是短腿的五五身材，原來是「假胯寬」搞得鬼！藝人林志穎的老婆生了三寶，身材火辣、雙腿修長的她，透露自己第一胎胖了25公斤、懷雙胞胎胖了30公斤，她認為「天下沒有醜女人，只有懶女人」，因而勤於管理身材，讓她根本看不出是生過三胎的媽媽！不過，媽媽們想要瘦回少女時期的體重，難度非常高，但若是透過假胯寬運動來改善假胯寬，勻稱體態不只讓妳外表減齡，穿起衣服更能展現修長比例！

「下盤」沉重好冤！「假胯寬」是什麼？

「為什麼明明身高168公分，雙腿就是看起來短了一截？」如果妳有這項困擾，很可能就是假胯寬的問題。在健身頻道「一米六健身福利社」解釋：「假胯寬是我們臀部最寬位置，下移到大腿根部和臀部下緣的位置。」也因此即使腿長，也會因為假胯寬的關係讓腿看起來變短，影響身材比例。

（以上圖片翻攝自一米六健身服利社）

如何判別假胯寬？快來看判別重點

到底該怎麼判別自己是否有假胯寬呢？判別方式如下：

沒有假胯寬	有假胯寬
臀部兩側曲線是很順的弧線	1.臀部兩側曲線內凹，外觀有點像小提琴 2.大腿根部兩側很明顯突出兩塊

（以上圖片翻攝自一米六健身服利社）

為什麼我有假胯寬？先天後天都有關

以先天基因來說，女性雖然更容易有假胯寬的困擾，但平常若是沒有留意姿勢、經常做出有損骨盆的不良行為，假胯寬很快就會找上妳。現在趕緊來看看假胯寬的元凶有哪些？

1.先天基因

雖然非常少數的女性天生就有假胯寬，但其實男女骨盆構造本就不同，女性會比男性來得寬，再加上荷爾蒙影響、年紀漸長導致新陳代謝變慢，容易造成下半身鬆弛、水腫，假胯寬的問題也就慢慢浮現。

2.喜歡翹腳、盤腿坐

翹腳、盤腿坐是造成假胯寬的常見原因，但其實不良坐姿除了影響外觀，還有可能造成骨盆歪斜，甚至壓迫到坐骨神經，久而久之，腿部的大小肌群不平衡容易形成肌肉萎縮的情形。

3.走路內八

走路總是拖著鞋子行走或是臀部肌力不足，都會讓假胯寬更嚴重。假胯寬除了讓屁股看起來變大，還會因為大腿內旋肌肉緊繃，使得走路內八、腿型呈X型。

4.髖關節過度緊繃

髖關節太緊會讓我們在進行一些活動時難以出力，不僅容易形成運動傷害，還會增加假胯寬的機率。

5.骨盆前傾

骨盆前傾的人會容易讓自己的骨盆往前、臀部後翹，容易導致股骨內旋，臀部看起來變大。

我有假胯寬嗎？自我檢測2招

懷疑自己有假胯寬嗎？以下2種檢測方法，自己在家就能觀察出來喔！

檢測1. 單腳站

採站姿，插腰，單腳站維持30秒，若是不能單腳站；或是過程中，身體過度晃動不穩，很有可能是假胯寬的隱性徵兆。

檢測2. 起立蹲下

採站姿，觀察自己蹲下、起來時，膝蓋是否過度向內，若有則可能是假胯寬。

追劇也能做！3招改善假胯寬運動

1.蚌式開合

採側躺，手臂彎曲90度支撐身體離開地面，雙腳膝蓋彎曲後，做開合動作。左右各做3組，一組做12次。

2.橋式

平躺，正面朝上，雙手置於身體兩側，雙腳屈起，腳後跟盡量靠近臀部。吸氣時，臀部慢慢抬起，此時大腿要用力，身體應呈一直線而不能塌陷，維持5秒後，再慢慢回到地板，重複3組，每組12次。

3.大腿內側拉伸運動

採側臥，右手彎曲擱住頭，左腳屈膝，移動到右大腿前，左手握住左腳肋，接著右腳平行舉起、放下，共抱膝，20次，抱膝。

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※本文由《媽咪拜》授權報導，原文《生完屁股變鬆，假胯寬搞得鬼？成因與自我檢測，追劇也能縮臀！》未經同意禁止轉載。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣