頻尿、腰痠，可能是「子宮下垂」！子宮脫垂初期症狀及4招預防一次看，靠凱格爾運動輕鬆改善

子宮下垂（或子宮脫垂）常見於中老年婦女，但生產多次或負重工作的女性也有機會發生。子宮脫垂依嚴重程度分成四個等級，但是要如何知道子宮下垂，本文將會列出幾項徵兆，供女性朋友參考。另外，要是真的出現子宮下垂也別擔心，平時可以透過「凱格爾運動」來改善情況（內文附上影片教學）；而對於想預防子宮下垂的女性們，本文也提供4個預防方法！

什麼是子宮下垂？

子宮下垂又稱「子宮脫垂」，根據《臺北榮總護理部健康e點通》定義，子宮位於骨盆腔內，是由骨盆底肌肉與韌帶固定住，一旦這兩者出現鬆弛或斷裂，子宮就會失去支撐，導致逐漸往陰內道下墜、甚至脫垂到陰道口外，稱作子宮下垂。

子宮下垂的原因是什麼？

對女生而言，子宮下垂可分為下列4種原因：

1. 自然產的婦女在生產過程當中，因為腹壓增加造成支持子宮的韌帶及肌肉鬆弛，使子宮脫垂。

2. 慢性的咳嗽、便秘、氣喘、肥胖、久站或常提重物等，所導致的腹腔壓力增加等，都可能將子宮往下方推擠。

3. 停經之後陰道也因為荷爾蒙的缺乏而鬆弛，進而增加子宮下垂的機率。

4. 先天性的骨盆結構鬆弛。

如何知道子宮下垂？3個可能的初期症狀！

如果出現以下3種徵兆，即有可能是子宮下垂的初期症狀，包含頻尿、腹腰部痠痛、行房後小腹有疼痛感等，務必留意並盡速就醫檢查：

1. 頻尿、漏尿、尿失禁

要是子宮下垂，盆底肌就無法支撐子宮、膀胱，括約肌也會變得無力，因此只要打噴嚏或大笑可能就會漏尿、尿失禁，甚至平日也會頻尿。

2. 腹部腰部痠痛、陰道下墜感

子宮下垂一日時久了沒有治療，容易引發子宮內膜異位，女性會覺得小腹痠痛或者陰道有下墜感，尤其在勞累後這種感覺會更明顯。

3. 行房後小腹出現疼痛

一般來說，子宮頸和陰道口的距離約8~10公分，子宮下垂後則縮短成3~4公分，行房時子宮頸就容易被碰撞造成疼痛，嚴重時可能會有出血情況。

子宮下垂症狀有哪些？

子宮下垂情況較輕者可能不會有初期症狀，但若情況嚴重者，除了上述徵兆之外，還有以下這些情況：

1. 會陰部有漲痛感，也會腰痠背痛

2. 陰道（或會陰部）有下墜感、陰道壁膨出

3. 尿失禁、頻尿、急尿、排尿困難（尿不出來或尿液堆積）

4. 行房疼痛不適

5. 出現便秘、排便困難

子宮脫垂等級有四種

醫學上，依照嚴重程度可分為四種等級：

第一等級：子宮頸位置比平常為低。

第二等級：子宮頸已降接近陰道的入口。

第三等級：子宮頸已落在陰道之外。

第四等級：子宮以及整個陰道都脫出體外。

如何預防子宮下垂

1. 避免憋尿

憋尿的時候，骨盆肌肉需要用力收縮，久而久之，肌肉會容易鬆弛疲乏，間接導致脫垂現象產生。

2. 勿搬重物

搬運重物會使腹部肌肉收縮，再加上生產過後骨盆肌肉鬆弛，只要稍有腹壓就有可能造成子宮脫垂。

3. 控制體重

體重過重，骨盆腔的壓力也會隨之增大，長期下來對腹部會造成無形的壓迫，為了預防脫垂現象以及身體健康，建議媽咪們在懷孕時就要做好體重管理。

4. 凱格爾運動

平時可多藉由膝胸臥式或凱格爾運動，來調整子宮位置及增加骨盆腔肌肉的力量，以減少子宮下垂的機會。

Q：子宮下垂可以跑步嗎？

A：不建議，子宮下垂患者為避免情況更嚴重，應避免所有劇烈運動。若有跑步習慣者，建議與醫生諮詢討論後再進行。

改善子宮下垂運動：凱格爾運動

想要預防或改善子宮下垂，私密處專家陳淑賢醫師曾分享，如何「緊緻陰道」（也就是凱格爾運動），以下來看看：

第一招：縮肛、緊實會陰

在3次吸+吐的呼吸練習後，做出忍大小便的感覺，縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐後放鬆，初期可先反覆練習30~40次，直至熟練後可增加到80~100次，此動作能鍛鍊到骨盆腔與會陰周圍的肌肉緊實度。

第二招：斷尿練習

媽咪們可以試試看，想像當小便到一半時，突然停止尿的感覺，也就是先尿一點後、憋數秒後再尿、再憋斷，最後再放鬆排出的動作，經過一段時間練習，可提高陰道周圍的彈性，並慢慢變緊實。

第三招：收縮陰道運動

運動前須先排完尿，如果膀胱中還有尿液，運動時易造成疼痛甚至遺尿，動作一開始先平躺床上、雙腳膝蓋彎曲，再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉，用力5秒、再放鬆10秒，重複10次算1回，每天3~4回。接著以同樣平躺、兩膝蓋彎曲的姿勢，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛，也是每天3~4回。

子宮下垂除了透過運動和生活調整之外，嚴重者則需要接受手術治療，手術治療不一定需要割除子宮，主要以醫生診斷為主，請不要太過擔心喔！

【影片】凱格爾運動教學

（影片來源：YouTube《CYCH Gospeller嘉基傳愛》）

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※本文由《媽咪拜》授權報導，原文《子宮下垂能預防嗎？發生了該怎麼辦？只需3招改善，陰道也緊回來！》未經同意禁止轉載。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣