想要紓解痠痛，你「滾」對了嗎？復健科醫師：專滾痛處是錯的！使用滾筒常見兩大錯誤

簡單來說，筋膜有變厚、變僵硬和沾黏的特性。如果曾經受傷或反覆劇烈使用身體某個部位，筋膜就可能像結痂一樣變厚或變得僵硬；一旦發生這種狀況，筋膜會喪失「彈性」和「延展性」，導致肌肉束和肌肉束之間互相牽制、沾黏，造成身體活動度變差，行動極不順暢。甚至因為疼痛、痠痛而慢慢影響到日常基本行動。

肌筋膜疼痛症候群是現代人的文明病，好發年齡為30 至50 歲之間，近年來有年輕化的趨勢。需要久坐、久站，或有反覆性重複動作的族群，像是學生、上班族、電腦工程師、銀行員、餐飲業或醫護人員等，還有各種運動愛好者，都是容易產生肌筋膜疼痛的常見族群。

什麼是基底物質（Ground Substance）？

基底物質像液態潤滑液一樣存在於筋膜裡，當我們動作時，能幫助筋膜順暢滑動；就好比機車的機油一樣，可以幫助各零件減少摩擦力，讓機車順暢運行。

而個人生活習慣與身體狀態會影響基底物質，例如活動量太低、疲勞，或久坐、駝背等姿勢問題，會讓基底物質變得缺水濃稠，從原本的液體狀，變成半液體、半膠狀或甚至鈣化，都會讓筋膜無法順暢滑動。

還好，有辦法讓水分重新回到筋膜，最直接的方式就是按摩和伸展。

當藉由滾筒按摩對身體肌肉施壓時，可以刺激細胞分泌並且吸收新的液體，因此只要持續在某點反覆施壓或放鬆一段時間，脫水和僵硬的組織就會重新獲得水分，痠痛也會改善。但要注意的是，過重或過於疼痛的按壓，反覆給肌筋膜過大的壓力刺激，反而會使得肌肉更加緊繃。

使用滾筒的常見錯誤1：直接用在受傷或疼痛部位

為了舒緩身體痠痛點或緊繃的位置，第一個念頭是把滾筒直接猛力壓在那個點上，再反覆來回滾動，這樣聽起來好像沒什麼問題，但其實是不對的。首先，把滾筒直接用在已經發炎疼痛的位置，反而會造成更多發炎反應，讓此處的肌肉和筋膜更緊繃；再來，那個點不一定是受傷來源，猛然按壓可能產生二度傷害。

舉之前提過的例子來說，髂脛束（IT band）的疼痛問題，不必然都是髂脛束本身緊繃造成的，多半都是它附近連結的肌肉群緊繃所致，例如臀大肌等。

正確做法

應該要以痠痛緊繃處為中心，分別往此肌肉的起止點分向按摩。

一旦滾向肌肉起止點的位置，緩慢並仔細按摩此位置肌筋膜後，再慢慢滾回痠痛點按摩，一邊想像滾筒像是一點點將緊繃處融化開來，而不是用蠻力壓開；這樣可以避免刺激發炎反應，也才有效舒緩緊繃，找到引發疼痛緊繃的部位。

使用滾筒的常見錯誤2：速度太快

使用滾筒時雖然會痠痛，但不必然一定要按到好痠好痛才叫有用。很多將滾筒當作日常保健工具的人，常常剛開始都會想加快速度，因為加速滾動比起緩慢且拉長距離滾動，按起來較不痠痛，所以會不自覺加快來避免痠痛。

急性子的人也會想要在很短的時間內，就快速完成筋膜放鬆，但是這樣反而更達不到功效，因為筋膜放鬆本身就是一件需要花時間、而且放慢速度才有作用。

正確做法

加速使用滾筒時，可能瞬間會覺得好像有放鬆的感覺，但那只是暫時的效應而已，筋膜放鬆還是需要一定時間才有作用。

因為筋膜是有厚度，密密麻麻像網子一樣的組織，所以無法在短時間內就立刻變軟、變得有彈性。使用時要記得放慢速度，小心地注意滾動方向，在激痛點位置時，應該放得更慢，來回在附近滾動。