手機低頭族　如何不傷頸？

人的頸椎共有七節，上頸椎由頸椎的第一節、第二節構成，主要負責頸部的左右轉動；下頸椎則是第三節到第七節構成，可做出前彎後仰動作。

頸部上方的頭部，約占人體重量的六％，以七十五公斤成年男性來說，頭部約為四．五公斤，對相對纖細的頸子來說，原本就已經是不小的負擔。

當低頭彎頸玩智慧型手機時，頸椎的第一到第三節往前傾，重心向前移，頭頸部的肌肉群必須花數倍的力量，才能支撐住頭部重量，不只會加重頸椎第二、三節的關節負擔，頸子左右兩側的胸鎖乳突肌（Sternocleidomastoid，SCM），也會處於比較緊繃、攣縮的狀態，長期下來容易引發一連串不適。本週由專長運動醫學與治療的醫師周適偉，分享低頭族如何保健頸部的關鍵之道。

病因：頸肌異常收縮
嚴重會頭暈耳鳴、難吞嚥

一有空檔，就忍不住想要拿出智慧型手機來傳簡訊、收信、上臉書嗎？智慧型手機的螢幕雖小，但魅力卻不小。不管是在等公車、坐捷運、餐桌前，總可以看到許多人不約而同的彎著脖子、縮著肩膀，聚精會神盯著手上的小螢幕滑不停，頻頻按「讚」。

但長時間玩智慧型手機的低頭族，最容易對頸部兩側胸鎖乳突肌造成額外負擔。這是頸部最強健的兩條肌肉，位置從靠近喉嚨的胸骨、鎖骨交接處的胸鎖關節（Sterno-clavicular joint），一直延展到耳後的顳骨乳突處，主要功能是配合頸椎關節的活動，做出轉動及低頭的動作。

舉例來說，當頸部向右轉時，會收縮左側的胸鎖乳突肌；向左轉，則收縮右側的胸鎖乳突肌。當一直低頭時，胸鎖乳突肌會收縮、縮短，產生肌肉記憶（Muscle Memory），變得比較敏感，觸診時，摸起來很緊繃、有壓痛感。若用手輕輕捏起來，再放掉，有時甚至痛到跳起來。