靠意志力戒菸　小心越抽越多！

抽菸有害健康，人人皆知，但為什麼抽菸者總是與香菸難分難捨、「哈」到不行？一旦沒菸可抽，內心就充滿對菸的渴望，往往會脾氣暴躁、注意力難以集中、記憶力變得很差，丟三落四、多夢、心情低落，甚至有憂鬱傾向？

主要原因是因為香菸裡的尼古丁是一種天然的生物鹼，有很強的成癮性，根據加州史丹佛大學醫學中心的研究報告顯示，要戒除這種生物鹼的難度跟毒品中的古柯鹼幾乎一樣。

尼古丁具有興奮中樞神經的效果，可帶來心情愉悅、集中注意力的功能，因此，許多人都會依賴抽菸來提神。

而且，抽菸時，菸中的尼古丁是透過肺部直達血液。短短五到十秒，就可影響腦部運作與知覺，很快會有「快樂似神仙」的效果。

癮君子與菸品這麼如膠似漆、形影不離，關鍵就在於尼古丁的強烈成癮性，要分開，也就沒那麼容易。不妨把戒菸想成是失戀，分手時越是不捨、慘烈，就更容易越陷越深難以自拔，很需要技巧與協助。

本週由專精戒菸的薛光傑醫師，分享揮別菸癮的關鍵之道。

借助替代療法
減輕尼古丁戒斷症狀

戒菸，就像走鋼索，戒菸的過程越痛苦，復抽機會越大。有許多癮君子原本每天抽一包菸，每每決心靠意志力戒菸，忍耐幾天後因菸癮發作而復抽，得要抽個二、三包才過癮。這是因為撐了幾天不抽菸後，非要多抽點，才能夠滿足對香菸的強烈渴望，這就是戒菸方式錯誤所導致的反彈式菸癮。

在剛開始戒菸時，尼古丁戒斷症候群會在幾個小時內出現，七十二小時左右達到頂點，並維持兩週到兩個月，且戒菸的前三天到三週間最容易破功，須借助戒菸藥物、行為治療與戒菸衛教來減輕尼古丁戒斷的痛苦，提高戒菸成功率。