夜貓子注定是胖子？5種生理時鐘，打造你的易瘦體質

最近在回答大家問題時，發現很多人在減肥的時候，因為生活作息的安排，環境問題與對飲食的一些迷思，使得他們雖然很有心想減肥，但因為方法與認知的錯誤而影響減肥，讓身體傾向不容易瘦的狀況。因此，這篇要來談的是，如何依照自己的生活作息來安排食物，讓減肥更有效率。

易瘦生活作息養成計畫

減肥的原理就是讓攝取量（食物所吃入的熱量）低於消耗量（身體每日可消耗的熱量），當我們所吃的熱量不夠滿足身體所需要的熱量時，身體就會將庫存在脂肪細胞的熱量拿出來使用，因此達到減「脂肪」的目的。

雖然，只要攝取量低於消耗量體重就會瘦，但如何將一天所需熱量安排在自己飲食中也是一門學問。很多人在減肥上常有一些迷思，例如到底是減肥應該是少量多餐，還是一天三餐？是否在7點以後一定不能吃東西才會瘦？很晚起床還要不要吃早餐等之類的問題。在本文中，將協助大家打造出「易瘦體質」，讓減肥更有效率。

很多人常會問營養師減肥是少量多餐的好，還是一天三餐好；到底晚上7點後是否不該吃東西等有關生活作息上的飲食問題。事實上，這些問題並沒有標準答案，因為每個人的生活作息不盡相同。

基本上，最好的減肥飲食是一天以三餐為基準，飲食原則：第一餐（早餐）吃得好，第二餐（午餐）吃得飽，第三餐（晚餐）吃得少。以三餐為主的飲食作息因時間間隔較適當，讓身體有機會將上餐食物消耗掉再吃下一餐，降低脂肪堆積在體內的機會。

此外，這樣的飲食作息對血糖及食慾方面的穩定較有幫助，因而是較適合的飲食方式。但有鑑於現代人因工作與習慣而有不同的生活作息型態，故這裡提供一些常見生活作息的飲食安排方法。請於找出下列標題中最適合自己的生活描述，再進一步了解在該生活作息下，如何安排飲食會讓自己的減肥更有效率：

現代人常見生活型態

朝九晚五型：早上6～8點起床，晚上12點左右睡覺。
歹命早起型：早上3～5點起床，晚上9點左右睡覺。
好命晚起型：早上10點左右起床，晚上2點左右睡覺。
夜貓族型：過午才起床，早上才睡覺。
需要輪班的不規則型：有時6～8點起床（正常班），有時12點起床（小夜班），有時晚上5～6點起床（大夜班）。