25個致胖壞習慣，算出你的減肥失敗率有多高？

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

我們常說：「養成良好生活習慣是減肥成功的最佳捷徑。」因為當你習慣成自然後，任何「看似嚴苛」的飲食限制或運動模式，對你而言都會是輕而易舉、易如反掌、像呼吸般再平常不過的事。 

也就是達到人稱：「線條造型師」「不科學比例」「隨心所欲橡皮人」「贅肉終結者」「魔鬼精肉人」…或是「無痛減肥」的境界！ 

這是多少人夢寐以求的終極型態啊！可是到底，這個所謂的「良好生活習慣」為何呢？大家都知道要運動、要均衡飲食、少吃甜食、正常作息，但實在太籠統、沒有一個標準，對吧？ 

沒關係！POPSUGAR提供了25個減肥失敗的壞習慣，讓我們拿來對比一下自己的生活吧。 

順便計算一下分數！每被說中一個習慣就得4分，滿分100，分數越低代表你離減肥越成功！越高分就代表你越需要好好反省了。 

0~20分：恭喜達成終極型態！你可任意冠名一個上述稱號。
24~40分：不錯！你在健康與樂活人生之間取得了一個美妙的平衡點。
44~60分：尚可。有時候該稍微限制一些自己的慾望才能長保健康喔！
64~80分：注意！天秤已經嚴重傾斜，再這樣下去別說減肥，疾病都要找上門了！ 

以下是這25個壞習慣： 

1.很少喝水 

水佔人體70%，是維持你基本代謝的必備物質，缺水會影響身體非常多機能，讓你減肥過程不順，所以隨時保持充足水分是非常重要的事。有個小研究發現，冷水能促進少量能量消耗，或許這當作減肥的一環可以促使你多喝點水喔。 

2.你覺得遛狗已經足夠 

沒錯！雖然有動總比沒動好，但可別以為這樣的運動量能讓你的身體產生巨大變化，遛狗頂多只達到維持的程度而已。如果你想要有明顯的進步，至少進行30分鐘的運動，不論是跑步、游泳、間歇還是重訓都好。 

3.吃太多「健康食物」 

堅果、馬鈴薯、黑巧克力、有機蔬果或橄欖油等天然食物對健康非常有幫助，但不是叫你猛吃，他們依然存有熱量。例如水果雖然富含維生素與纖維，但熱量其實也不低，吃過多也是會超量並且累積在體內。

4.只做有氧運動 

有氧運動的強度並不足以令你肌肉成長，相反地，過度的有氧訓練還可能造成肌肉流失（雖然是少量）。而肌肉是你燃燒熱量最有效率的組織，多增加肌肉量能更快速的達成你的目標！ 

5.習慣空腹運動 

運動時體內會消耗大量肝醣，而空腹的時候早已處於低量，所以當你一運動他會流失得更快，這時身體取用蛋白質當燃料的比例就更高了。意味者你會流失更多肌肉，對往後的熱量消耗有不利影響。（更別說空腹運動你可能沒辦法持續很久） 

6.你的夥伴並沒有和你在相同陣線 

如果你有個夥伴陪你一起，相信你做什麼事都會特別帶勁！減肥路也是一樣，如果你的夥伴能跟你一起運動、一起均衡飲食、一起互相打氣，相信更能事半功倍！可是如果你的夥伴跟你走相反的路，那你受到影響的機率將大大提升。 

7.不吃特定食物 

挑食可能會讓你營養不均衡，例如：蔬菜水果所富含的礦物質或維生素就很容易缺乏。而許多人為了減肥，還會刻意減少澱粉類（碳水化合物）的攝取，這也非明智之舉，因為很容易達不成基礎代謝量，反而引發保護機制讓你進入減肥停滯期。