孕婦難「解」！高渣點心終結便祕

常言道「十孕九祕」，便祕幾乎是每個孕婦都會遭遇的困擾，總是花費許多時間和馬桶培養感情，希望藉此幫助排便，但這樣的方法效果有限，營養師建議孕婦每天適度運動，多攝取高渣高纖的蔬菜水果，幫助腸胃蠕動和消化，改善便祕的效果更顯著。

膳食纖維攝取不足容易造成便祕，孕婦每天至少應攝取30克纖維質，才能讓腸道維持正常蠕動，預防便祕。

預防孕期便祕　每日纖維至少30克

台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，孕婦便祕通常發生於懷孕後期，孕媽咪因胎兒壓迫胃腸道影響蠕動消化的速度，因此常有消化不良、便祕、脹氣等症狀；而有些孕婦大量進補，吃太多精緻化、少纖維食物，例如去渣的純果汁，加上缺乏運動，也會拖慢腸胃蠕動的速度，導致便祕和腸胃不適。

改善孕婦便祕，充足睡眠、適度運動、多喝水、多吃高纖食物，缺一不可。特別是膳食纖維，每天建議的攝取量是30公克，建議吃東西時，可優先選擇纖維質含量較高的食材。

膳食纖維分兩種　通便方法各異

不過，膳食纖維可分為水溶性和非水溶性兩種，各有不同的助排便功能。包括木質素、半纖維素、幾丁質等非水溶性纖維，不溶於水，卻能吸附大量水分，促進腸道蠕動、排便順暢，常見於穀麩、芹菜、果皮和根莖蔬菜之中。

洪若樸營養師說明，另一種膳食纖維則是水溶性纖維，可分為果膠、黏質、植物膠等種類，通常具有黏性，會溶於水中，變成膠體狀，常見食物包括燕麥、蘋果、木瓜、愛玉、南瓜、蒟蒻、蘆薈、秋葵和海帶等。水溶性纖維素具有潤腸的作用，且可促進腸道好菌的發酵，維持腸道健康，進而預防便祕。