想突破減肥停滯期，一定要做「間歇運動」！

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

間歇訓練（Interval Training），顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。 

除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。 

在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多或少參與過相關的間歇訓練。 

而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在計畫中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！ 

以下就是間歇訓練的5大優勢，讓我們一起來看看吧！

1.間歇訓練能增加你的速度

透過間歇訓練，你的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，你的速度也會「被迫」增加。同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使你能在高速的狀況下維持更久。 

然後，你發現你能負荷的強度變高了！跑快也不會累了！運動變輕鬆了！ 

2.間歇訓練能提高運動後的熱量消耗

運動後熱量燃燒效應（After-burn effect），指的是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。 

但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練（HIIT）。 

可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的。 

幸好普通的（你受的了的強度）間歇訓練，就能獲得運動後熱量燃燒效應，讓你快速達成減肥目標！