對抗壓力型肥胖！飯前深呼吸5妙招

日前飾演「士官長」一角爆紅的女神劉香慈，因為一夕成名、壓力太大而爆肥，性感的水蛇腰瞬間變成水桶腰，所幸後來急速剷肉，恢復女神身材。美國營養師指出，過多的壓力容易減緩新陳代謝，過高的壓力荷爾蒙也會使人不知不覺吃更多，使得壓力越大，肥油越多！

過多的壓力不只會引發頭痛、肌肉緊繃、消化不良、睡眠障礙、憂鬱等健康問題，還會減緩新陳代謝，過高的壓力荷爾蒙也會使人不知不覺吃更多，導致壓力型肥胖。

美國《時代》雜誌引述美國知名營養師辛西亞薩斯（Cynthia Sass）的看法，提到過多的壓力可能引發頭痛、肌肉緊繃、消化問題、睡眠障礙、憂鬱等健康問題，但是最新研究發現，壓力還會減緩新陳代謝！除此之外，壓力荷爾蒙皮質醇會導致食慾增加，讓人特別想吃垃圾食物，也使脂肪更容易囤積在腹部。由於現代人多處於高壓、步調快速的生活環境，辛西亞薩斯也提出5個生活小技巧，幫助對抗壓力型肥胖。

【對抗壓力型肥胖5妙方】：

飯前深呼吸：

近期一份來自西班牙的研究發現，放鬆、有節奏地呼吸，可以減少體內的皮質醇濃度。餐前花幾分鐘時間，認真的慢慢深呼吸幾次，從鼻子吸氣、嘴巴吐氣，這個小技巧可以幫助肌肉放鬆，也幫人轉換心境。

選擇優質脂肪：

壓力會促使脂肪更容易囤積，所以應該在飲食中選擇較健康的脂肪種類，但是仍要記得，別攝取過量。脂肪是提供身體飽足感的重要元素，也是身體必須的能量來源，但是為了沒有負擔的攝取優質脂肪，每一餐最好只含有一項高脂肪的食材。例如，如果你想在沙拉裡放脂肪含量高的酪梨，那麼沙拉醬就該改成以紅酒醋為底的沙拉醬，取代油類為主的調味醬。