運動完好累？健身教練教你：快速解除疲勞的4個方法
本文獲Mr.司博特
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不管是為了競賽、還是改善身形而進行鍛鍊，你都需要在運動的時後，程度不等地去「挑戰自己極限」。並且於獲得進步與成效後，不斷再行突破！
只不過這種「超越自我」的方式，往往會讓你累積不少疲勞，以致進行下一次訓練之前，你必須先休養充足、消除疲勞、恢復精力，否則後續的鍛鍊你將感到痛苦無比。
又，萬一你的休息時數不足以令身體回復到「堪用等級」，那別說成效（進步），連過度訓練症候群（退步）的發生也只是時間問題了。（參考：3項原則 預防過度訓練）
幸好！Extreme Fitness的肌力教練Tanner Martty在這邊提供了幾個關於快速復原的要訣，讓你更快準備好進行後續的練習。不多說！一起來看看吧！
一、使用「三溫暖」加速廢物排除
熱水器壞掉總是令人抓狂，因為你不僅無法洗個舒服的熱水澡，還得提心吊膽的、像買樂透般隨時等著開獎，不知下一秒出來的水溫是幾度？
「燙！燙燙…阿！冰！冰死人啦…啊~好舒服~…燙啊！！！…」
不過，這個棘手的狀況，對於運動後急需恢復的人來說，反而是他們的「苦口良藥」！
因為沖熱水的時候，體溫會跟著升高、提升血液流速，能加速帶走身體堆積的廢物；但另一方面，激烈運動完後，肌肉組織多少會有些損傷，若過度讓溫度維持高檔，也會令損傷區塊不易恢復。
因此沖澡時將冷熱水溫交替進行，能提升代謝速度，卻不至於過度讓血液集中。Tanner建議，先沖10分鐘的溫水，然後1分鐘冷水（約10~15度）、1分鐘熱水（約40~42度），交替3~4回即可。
二、不求人按摩（自我肌筋膜放鬆），放鬆肌肉
多數人並不像職業運動員一樣，擁有私人專屬的按摩師或物理治療師能替你做放鬆治療。所以Tanner認為，最好是養成每天進行10分鐘「自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release）」的習慣。
