蝦毀？全球最火的「四分鐘TABATA」，其實不是每人做都會瘦！

實在太多人問了，直接打成文章。在看這篇文章前，我要強調兩件事：

第一，如果想要減重，飲食計劃是最重要的事，我有寫很多分享，可以參考減重心得分享的分類。

第二，間歇運動是強度比較高的運動，比較適合有一定運動基礎的朋友，如果你是初學者請先看看就好，千萬不要任意做，以免受傷更得不償失。

一些TABATA的問與答：

很多人問我：「TABATA一天要做幾組比較有效？要怎麼做比較好？飯前做還是飯後做好？」

答：「如果想減重只靠運動，不飲食控制是一件非常困難的一件事喔！」一天運動最多讓你燃燒300～500卡，如果你每天運動的要死要活，但飲食完全不控制，要吃超過每天需要的3～500卡是非常容易的事。透過飲食控制，吃好的、對的食物、吃夠你需要的基礎代謝但不過量，再搭配適度不過量的運動，就可以達到最好的減肥效果喔！

TABATA是高強度間歇運動，算是結合有氧跟無氧，可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動。

基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3～4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，因為TABATA算強度比較高的間歇運動，所以做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如跑步、騎車等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的；有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。