曾經痛到想求死…他靠「無骨式健走」，成功擺脫老化病痛！
如果一個30歲的人，舉手無法高過肩膀，俗稱「五十肩」，一般認為這就是身體機能提早退化的結果，而「退化」這個詞彙聽起來，似乎即將面臨老、病、痛，青春與健康都已一去不復返…
制痛調理專家謝安在48歲以前，右肩關節嚴重沾黏，成為所謂的「冰凍肩」，手舉不高也舉不直，長期過著吃藥、打針、急診、住院、復健的生活。藥石罔效令他憂鬱症發作，甚至欲求死解脫，然而，現在的他已60歲，看起來卻只有40多歲，並從駝背瘦弱回復到如今的挺拔有型，他是如何辦到的？
透過自學解剖學與各種健康書籍，謝安發現「退化」並非不可逆，而是要針對退化的源頭來治本。據他觀察，人體機能退化的源頭往往在於「肌氣」：身體肌肉群緊繃、氣血循環不良。若要讓肌肉放鬆、增進氣血循環，謝安提供了一套不會增加身體負擔的獨門「無骨式健走操」，讓大家一起抗退化！
無骨健走4要點：身體下沉、自然跨步、搖擺向前、配合呼吸
說到放鬆肌肉、增進氣血循環，或許很多人會想到精油按摩等方式，不過謝安指出，運動的任務正是讓僵硬不均的肌肉可以鬆緩、活化，回復到均勻有彈性的健康狀態。因此他在著作中提出獨門「無骨式健走操」，不僅能強化肌氣，又能避免造成關節筋骨傷痛，與一般健走法有4大不同之處：
1. 不同於一般健走要挺直身體，會導致雙腿無法跨出最大步、鍛鍊到最關鍵的肌肉群，無骨式健走操強調全身放鬆，尤其是身體應整體下沉5～10公分，上半身以肚臍為中心，微微向前傾斜。
2. 不同於一般健走的跨步方式，無骨式健走強調操自然跨步，在身體維持低姿勢的條件下，盡可能跨出最大步。
3. 不同於一般健走以快速行進為主，容易累積疲累，無骨式健走操強調將注意力集中在丹田處，其餘部位例如雙手、腰背等完全放鬆，全身像是隨著身體的不可抗力搖擺向前，持續跨出步伐。
4. 不同於一般健走未特別指出呼吸方式，走到氣喘不過來容易進入耗氣狀態，謝安建議無骨式健走操可以從吐氣時走4步、吸氣時走2步開始，逐漸提升到吐氣時走8步、吸氣時走2步。
