冬天跑步還是要穿短褲！必備「手套、帽子」就不怕冷
夏天難跑的成績，在秋冬不知不覺就達成了，身為跑者的你，想必此時正享受這一年中屬於跑者的最佳時節，並為年底的賽事做準備。
不論國內外，重要的大型賽事多半在寒冷的天候中舉行，事實上，攝氏10度左右是最適合跑馬拉松的溫度，因為在這樣的溫度下身體的散溫效率較佳，得以讓體能充分發揮，也容易締造佳績。但對於身居在亞熱帶的我們，可不見得適應這樣的溫度，若要在冬天甚至寒流來襲時，也能跑得舒適又開心，如何穿搭就相當重要了，本週的訓練補給站，將介紹幾個冷天跑步的穿搭技巧，讓你保持最佳狀態，天冷也不怕！
一、跑前熱身
跑前熱身可以參考以下的穿搭樣式：
來源：運動筆記
- 跑步風衣。
- 排汗長袖跑服。
- 刷毛或防風跑褲。
- 帽子。
- 慢跑鞋。
- 雨衣（賽前保暖）。
冬天雖然適合跑步，但也往往是容易發生運動傷害的時節，因為體溫與環境溫度較低，肌肉溫度與血液循環也會較差，所以跑前熱身與賽前保暖就顯得更為重要；冬天練跑前，可以先將稍後要跑步的衣服穿在裡面，外面套上長袖長褲與風衣，能積蓄熱能，加快熱身速度並保持體溫，等到要開跑前再脫下。
材質方面，風衣應選擇輕薄、沒有內襯的聚脂纖維款式，以擋風又不影響肢體活動；褲子與上衣可以選擇有排汗機能並兼具保暖功能的產品，加快熱身效率。
來源：運動筆記
如果是碰到比賽，賽前必須要先寄物，但距離開跑時間還很長的狀況下，建議可以帶一件拋棄式雨衣或不要的長袖上衣，前往起點等待時能幫助保暖，待開跑後再丟棄。
二、慢跑穿搭
來源：運動筆記
- 短袖跑服。
- 保暖背心。
- 跑步短褲。
- 慢跑鞋。
- 運動水壺。
- 帽子。
- 長筒跑襪（視天氣而定）。
對於一般的休閒跑者而言，冬天要出門跑步往往令人又愛又恨，出門或推開窗戶的那一刻，真的很想縮回被窩或待在室內，但其實只要熱身的穿搭有做好，開跑後不久其實並沒有想像中那麼冷；這套含背心的穿搭應可應付絕大多數台灣的冷天，其中跑步背心可以依照溫度自行增減，或是開跑一段時間後再脫去。
來源：運動筆記
冬天練跑的搭配有兩個要點，一則是盡量採用洋蔥式穿法，也就是以輕薄多層次的服裝為主，是開跑後的狀況再脫去，如果一開始就選擇厚而保暖的衣服，可能會影響跑步動作，且萬一跑到一半覺得太熱，那就無從調整。
第二的要點是選擇具排汗效能纖維的產品，棉質的衣物穿起來很保暖又舒適，但如果流汗，水分不容易散去，反而會讓身體覺得更冷，現今有很多兼具保暖與排汗的機能運動服飾，購買前不妨多加參考。
