8招睡前準備　打造好眠模式

（優活健康網編輯部／綜合整理）只要一點一點地為入睡做準備，身心就能自然地進入「睡眠模式」。不妨試試打造專屬自己的「準備」。

睡前準備的檢查重點

1）泡澡／溫熱一點的溫度。就算是夏天也不能只有淋浴，好好泡一泡澡能消除疲勞。

2）睡衣／薄紗等自然纖維的睡衣比較好。避開脖子或腰部等處有束緊的設計。

3）寢具／即使是睡在床上，為了避免濕氣聚集，早上起床的時候也要把棉被折好，枕頭套經常換洗。床單等大物件無法每天洗，所以可以在床單上舖上吸汗用的浴巾。

4）音樂／推薦自然聲響的音樂或能發出α 波的CD。調整到靜靜聆聽才能聽到的音量。

5）伸展操／做腹式呼吸或能讓軀幹大大伸展的放鬆伸展操。

6）冥想／觀察自己的想法或身體的狀態，不需要的事物一個個丟掉。沒有必要自我批判。

7）味道／推薦給失眠者使用的芳香精油是薰衣草、甜橙、檀香木等。薰衣草請選擇含有35％以上的乙酸芳樟酯，能帶來安眠效果成分的「真正薰衣草」。

8）茶／選擇晚上睡前喝對腸胃很好，能鎮靜興奮神經的洋甘菊茶（對菊科植物過敏的人請避免飲用）， 或可提高免疫力、排出毒素的接骨木花茶等具有放鬆效果的茶種比較好。不習慣香草茶的人，就喝一杯富含茶胺酸的玉露或抹茶，能鎮靜興奮的情緒，放鬆身心。

（本文摘自／一天一伸展更年期自癒輕運動／台灣廣廈）

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