路跑必備》塞手指量鞋長是錯的！用這5招教你找到一雙適合的跑鞋
該如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢？這或許是跑步初學者最關心的問題之一，除了外觀，功能琳瑯滿目的跑鞋到底哪雙才適合自己？你當然可以慷慨地繳「學費」，利用經驗法則買過一輪，買了就懂；但賺錢不易，且鞋款推陳出新，總不能每次都做公益，促進台灣經濟吧？還沒跑42k，先花42k？
別擔心，本週的筆記焦點，要教你選擇跑鞋的要訣，「長寬APP」一言以蔽之，這可不是最新推出的APP應用程式，只要掌握這有趣好記的五字訣，不論鞋款如何朝代更替，你也能找到合適的跑鞋，長寬APP，懂了不NG。
長—選擇正確的長度
這是選對跑鞋的第一個關鍵，跑鞋尺寸也是以腳長做為指標，但跑者們也往往會過於低估雙腳跑步時所需的空間，憑著日常穿鞋的習慣選擇跑鞋尺吋而買到過小的鞋子，以至於產生黑指甲、水泡、足底筋膜炎等症狀。
來源：運動筆記
那要怎樣才是合適的跑鞋長度呢？買鞋時穿著平時練跑的襪子，穿入跑鞋、綁好鞋帶後起身前後走幾步，然後把腳跟頂住鞋跟，此時最長的腳趾（可能是大姆指或食指）應距離跑鞋最前端1-1.5公分，或是一個手指的寬度；傳統把腳伸到跑鞋最前面，再塞入手指的測量方式是不對的，因為鞋楦寬度會影響腳掌前伸的空間，而長度不對所產生的問題也都發生在前腳掌或腳趾上。
寬—找出適合的鞋楦
鞋楦對於亞洲人來說特別重要，亞洲跑者的腳板和歐美人士相比大多較寬，市售很多跑鞋都不見得適合亞洲人的腳型，且鞋楦寬度的差異如果不是明顯過寬或過窄，可能要跑到1.5小時以上才會有感覺，所以往往在購買時被忽略，只覺得包覆很好、很穩固，但只要跑步時間一拉長，寬度不適合的鞋子就現出原形，腳趾摩擦、足弓擠壓、甚至小腿也更容易緊繃了。
來源：運動筆記
鞋楦其實不只關乎前腳掌的寬度，連帶整雙鞋內的空間也會受到影響，適合的鞋楦應讓你的腳趾活動自如，想像你的五個腳趾正在彈鋼琴、活動自如，如果腳趾彼此之間像漁網中的沙丁魚般擁擠，甚至交疊，那跑起來肯定舒服不到哪去；腳掌外緣兩側，也就是小指和拇指邊應被輕柔地包覆而不擠壓，足弓處也不應有頂到或束縛的感覺。
鞋楦寬度也是有尺寸可參考，依日本標準（JIS）鞋楦由窄到寬可分為A、B、C、D、E、2E、3E、4E、F、與G幾種，一般台灣市售跑鞋多為B、D、2E、3E、4E幾種選項，又以D楦為大宗，部份女款有B楦，日系與美系跑鞋有較多2E以上寬度選擇，購買時可以看看型號，如果標有2E、Wide（可能是2E或3E）、或SW（Super Wide），則是寬楦版的跑鞋。
但可別隔空抓藥，看型號就認定某鞋款的寬度適合，要注意不同的品牌、鞋型，寬度也會有很大的差異，某牌的正常楦，可能是別牌的寬楦，這一代夠寬，不代表下一代會一樣寬，還是要實際試穿才準。
