膝蓋操擠出體廢氣

說真的，「慢瑜伽」並不是專有運動名詞。但是對初學者而言，從事已經很慢的瑜伽時速度放更慢，好處多多。慢，才能注意到細節是否做對。慢，才不容易受傷。慢，讓肌力增強。而以上慢的練習，可以讓人更專心，這優點經常在久練瑜伽的人身上見到。

至於到底要多慢，我們請台北市「柔昱瑜珈」（Royal Yoga）的印度籍老師蘇吉（Sujit Kumar）來定義。他則說，只要你在做瑜伽體位法時還能維持原本自然的呼吸，就表示是在慢的狀態。這會讓人在舒服的狀態下運動，而不必擔心無法負荷。

而且，做瑜伽時呼吸若快一定沒效果。外在的體位法搭配速度相仿的內在呼吸法時，每一個動作做的越慢，表示每一次呼吸越深層。呼吸動作到位，就不是只靠上肺部在運作，氣是通往更下方的腹部再循環，表示這也是更有效的呼吸。

簡單體位法 持續做益處越大

而慢運動吸引人之處、也是重點之一：動作簡單、每個動作慢慢做久一點，瑜伽亦是如此。

運動肢體、以「長時間」維持一個姿勢，本來就是瑜伽的基本原理，旨在強化肌力。初學者甚至可以做得比老師示範的更慢，這表示你沒有硬要跟專業者的速度一樣。以自己的體力程度來做才是最享受的。

依據《跟著印度老師學瑜伽》書所述，「看似『簡單』的體位法對身體的益處越大。」這對想開始慢慢運動的人來說，更是利多消息。

由蘇吉等三位印度籍老師示範教學的《跟》書進一步說明，當你覺得做某個體位法很簡單時，表示你可以毫不費力的做到這個動作的最佳姿勢，身體不是僵硬的而是溫和的。這個時候的體位法更能按摩到身體內部的器官、改善它的健康狀態。「高難度的體位法，有很多只像是在炫耀技巧，但對身體的幫助並不大。」

持續，也是慢運動能夠成功的原因之一。

這不只是說，做單一動作時持續較久，也是說要經常持續的練。我們在體格健康、談吐穩重的蘇吉身上，就看到了不間斷做瑜伽所帶來的好影響。他已經做瑜伽做了二十一年，但今年只有二十六歲，也就是說，他從五歲就開始學習瑜伽了。

雖說他現在是瑜伽老師，上課示範的時候就有機會做瑜伽，但那畢竟是片段的、還必須分神注意學生。而且他和多數人一樣是受雇於人的上班族，平日教學、備課行程滿檔，每堂課前後一、兩小時不宜吃東西，課堂間隔時間也很零碎。因此不能多做些什麼事，可以想見他的生活有多忙和無法太規律，甚至會睡眠不足。