連假吃多想「縮」小腹?比起傳統仰臥起坐,我更建議這兩個動作...
![](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/02/6a979f6803efb79a2a8c889fb41ab9db.jpg)
伏地挺身、仰臥起坐、深蹲這三個動作,是我在家運動最常做的三個動作,不管新手,中手,老手,都很適合用這基礎動作下去做變化。
今天就分享一個用TABATA的原理來設計的伏地挺身&仰臥起坐MIX版,雖然動作簡單,但也有一定的強度,是很適合在家做的運動喔!
動作很簡單,就是由伏地挺身跟仰臥起坐所組成。 先介紹伏地挺身,伏地挺身是一個很好的多關節運動,主要鍛練胸大肌,三頭肌跟三角肌,同時可以訓練到核心,是非常好的動作。
基礎伏地挺身的幾個要點跟大家介紹一下:
- 手掌放在約胸口的位置
- 手肘往後45度角
- 壓下去時手臂盡量貼近身體兩側
- 往下壓到可以夾到背肌是比較適宜的位置
- 可以慢下快上,慢下訓練肌耐力,快上訓練爆發力
- 盡量想像用雙手推地板的感覺,運用胸肌出力
- 女生可以使用跪姿的伏地挺身
從前面看大概是這樣
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從側面看大概是這樣
![](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/02/3a6716be0f7cdd981b863c26a469c9eb.gif)
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