連假吃多想「縮」小腹？比起傳統仰臥起坐，我更建議這兩個動作...

伏地挺身、仰臥起坐、深蹲這三個動作，是我在家運動最常做的三個動作，不管新手，中手，老手，都很適合用這基礎動作下去做變化。

今天就分享一個用TABATA的原理來設計的伏地挺身&仰臥起坐MIX版，雖然動作簡單，但也有一定的強度，是很適合在家做的運動喔！

動作很簡單，就是由伏地挺身跟仰臥起坐所組成。 先介紹伏地挺身，伏地挺身是一個很好的多關節運動，主要鍛練胸大肌，三頭肌跟三角肌，同時可以訓練到核心，是非常好的動作。

基礎伏地挺身的幾個要點跟大家介紹一下：

• 手掌放在約胸口的位置
• 手肘往後45度角
• 壓下去時手臂盡量貼近身體兩側
• 往下壓到可以夾到背肌是比較適宜的位置
• 可以慢下快上，慢下訓練肌耐力，快上訓練爆發力
• 盡量想像用雙手推地板的感覺，運用胸肌出力
• 女生可以使用跪姿的伏地挺身

從前面看大概是這樣

從側面看大概是這樣