超完整解惑文》只要一個關鍵，幫你逃離胖了又瘦、瘦了再胖的輪迴地獄

一休的訊息裡常常會收到這類信件：

一休你好，
我用過極端節食法減肥，之後復胖了10公斤，現在吃不到新陳代謝率也會胖...我一星期會去游三次泳，可是這樣只能維持體重orz，請問我該怎麼辦，好痛苦啊！

或是很多人會問，我明明已經有吃少了，怎麼還是都沒瘦，到底那裡出問題？

簡單來說這類問題大部份都是因為多次不當減重，來來回回造成肌肉流失，而養成肌少型體質，通常這類型人體脂肪比率會較高、肌肉量少，有點像泡芙人，就是體重標準但體脂不標準，或體重超重一點但體脂肪很高，外表看不出來，但體脂高體內油較多。

圖片來源：http://fitness.thenote.com.tw/news/detail/159/

如果你是這種類型的人，只靠運動減重成效會比較不好，尤其大部份人還是不懂得減重要做肌力訓練，如果你已經是肌少型體質的人，每次只要減重又是只靠慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，會更容易減去僅存的肌肉，加上又少吃就更慘，會越減越沒有動靜，到了這階段其實是身體已經開啟保護機制，在盡最大能力保留最低限度的肌肉了，所以減重的效率會越來越差。

所以很多人一定想問，那怎麼辦？沒救了嗎？當然不是，有一休就有救，其實不管你是什麼狀態，減重的原理都是差不多的，不要以為胖的人就是營養過剩，過胖也是一種營養不良跟營養不均衡的表現，所以在瘦下來的這個過程裡，其實我們就是在做一個讓身體變健康的過程。

我們先來看看大部份肌少型體質的人的狀況，大部份肌少型體質的泡芙人，都是因為體內肌肉過少、體內脂肪偏高，這類型的人多半是多次或長期不當減重造成的。主要大都是利用少吃跟瘋狂運動的人，很容易造成這種體質。雖然這種方式短期內會瘦，但瘦的原因除了少脂肪外也少了肌肉，因為減少了肌肉，所以只要一停止運動或稍微過量飲食，加上飲食內容是不對的，就很容易造成脂肪的屯積。