別人越跑越瘦，你卻越跑越胖？靠這三大核心肌群，才能快速燃脂！

跑步跑了一段時間，5K、10K、半馬，甚至是全程馬拉松都不知參加過幾回，照理說身材應該會變得纖細苗條、結實有力，讓人看得直流口水，怎麼鮪魚肚還在？水桶腰持續擴張？跟原本應該要有的樣子差了十萬八千里！為什麼會愈跑愈胖的問題，變成腦袋中揮之不去的夢魘…… 

這一次，在GPS運動錶中佔有一席之地的國際大廠－Garmin聽到大家的心聲，與運動筆記聯手舉辦「vivosmart燃脂生活挑戰賽」，特別邀請力格健護中心兩位專業教練—林郁超與廖歆迪，傳授正確飲食與運動觀念，幫助大家一步步邁向健康少脂新生活！

原來運動要靠它們 

跑－可謂是人們所具有的基本動作技能之一，但每個人所呈現「跑」的樣式卻因人而異；有人跑起來總是身輕如燕，就像蜻蜓點水，有的人卻跑起來總是面目猙擰，有如身挑重擔；在路跑風氣日盛的今天，跑者的技術及知識將決定運動表現，除了相關的跑姿、營養補給及傷害防護的相關資訊外，運動前的熱身並輔以平時肌力訓練，將有效提升成績表現與跑步效率；如何讓身體「動」得更有效率呢？善用身體的核心肌群，會讓跑步效率事半功倍唷！ 

核心肌群： 

1. 軀幹 

儘管上肢的擺臂與雙腳的推蹬、跨步，彼此協調運作是跑步的主要動力，但軀幹的穩定性將攸關跑姿的平衡與力量的輸出；若軀幹核心肌力不足，跑步時身體會隨之晃動，破壞跑步姿勢的穩定而讓下肢力量無法有效送出，浪費多餘的力量。 

2. 肩 

肩關節是上肢擺臂的樞紐，穩定的肩胛決定擺臂的效率，許多人跑步瀕臨力量耗竭時，總是會聳肩而動作僵硬，並偏離原本正確的擺臂姿勢，破壞了擺手與跨步的協調性。 

3. 髖 

髖部是跑者身體最重要的部位，因為髖關節與周邊肌群是跑者步幅與跨步動力的最大影響因子，許多跑者因為髖關節柔軟度與髖部肌群肌力不足，限制了跑者的步伐與力量輸出，甚至造成髖部肌群的拉傷，影響了跑步的表現及品質。

核心肌群訓練： 

力格教練提出以下強化核心肌群的訓練方法，可有效啟動核心肌群，使跑者肌力獲得改善，跑起來將更為流暢與省力。 

1. 軀幹 

搭橋式訓練：是透過將身體與地面水平，雙肘與腳尖跟地面形成支點，並且背部打直、縮下巴，將胸口推離地板，讓軀幹的肌群支撐全身重量，形成靜態的肌肉收縮，包括從肩膀、整個軀幹的核心肌群到髖部肌群都能得到很好的鍛練。 

同樣的，也可以用將身體側躺後，以單側手肘撐起身體並側向推高髖部，有效鍛鍊軀幹側面肌群及髖部的內收、外展肌群，讓跑者在跑步過程中，穩定支撐身體及骨盆，減少跑步時身體不必要的晃動。