減肥一點都不難！「健走×深蹲」持續燃脂24小時，提升代謝力靠這4招

想要透過提升基礎代謝力來燃燒脂肪，除了前面1～5招：三餐都要吃（尤其絕不能不吃早餐）、飲食要均衡（不能只吃蔬菜水果）、適量補充蛋白質、飯後關鍵30 分鐘（降血糖消脂肪）、多喝水之外，還有下列經典4招。 

Point》有氧運動 × 肌力訓練，燃脂速度大升級 

有氧運動幫助燃脂，肌力訓練則能進一步雕塑腰線、緊實肌肉，肌肉愈多，體內燃燒的熱量就愈多，基礎代謝力也會提升。剛開始應從軀幹的大肌開始鍛鍊，如胸、腹、背、大腿等身體中心的肌群，肌肉量增加的速度較快，效率較高易上手。 

因節食減肥不運動，身上的肌肉比率會下降，體脂就會跟著上升，這樣的方式只是短暫減去重量，所以真正減掉脂肪讓肌肉比例增加，才是正確的健康瘦身，也能讓身形更加緊實。 

Practice1 在家就能做的肌力訓練：深蹲 

負荷自身體重的阻力訓練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關節活動，可以訓練到許多的肌肉群，包括大腿前側、後側及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。 

Practice2零門檻的有氧運動：健走 

穿上一雙合腳舒適的運動鞋，就能說走就走！初級可從短時間、慢走開始，當體力進步後，就可加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也能加長30∼60分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。 

tips肌力訓練之必要

(1)1公斤的肌肉燃燒的熱量，是1公斤肥肉的10倍

(2)能持續燃脂24小時：身體從呼吸急促、高體溫回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，即所謂的後燃效應，所有運動都有後燃效應，因高強度的肌力訓練事後燒，可以比6小時的有氧運動多更多。