精實腹肌6法則　點心也能立大功

只是減輕體重不夠看，好的減重還要兼顧體型雕塑！為了練出精實的六塊肌和馬甲線，許多人加入健身減重的行列中，但相同的動作和運動量，有些人成績斐然，有些人的贅肉卻是不動如山。健身教練指出，關鍵可能在飲食，建議遵循6大飲食原則，利用高蛋白點心促進肌肉生長，配合熱量控制，也能幫助減重又塑身。

減重不能只是減輕體重，還要兼顧體型雕塑，除了正確練習每個訓練動作，還要搭配正確的飲食。

快速打造六塊肌　6大黃金法則

大學時期主修營養學的香港知名健身教練車志健認為，飲食觀念正確，塑身就能快人一步。想要快速打造腹肌，飲食有6大原則，包括頭重腳輕飲食法、每天吃6 小餐、倒三角澱粉攝取法、每餐都要有含蛋白質和纖維的食物、攝取全穀類澱粉食物、多吃纖維類食物，以及優先選擇蛋白質食物。

「頭重腳輕飲食法」指的是趁早上新陳代謝最旺盛時，早餐要吃得豐盛，之後每一餐再慢慢減少。「倒三角澱粉攝取法」也是由此原則而出，大量澱粉會使血糖升高，刺激胰島素分泌，將食物熱量轉化為脂肪，因此建議中午以前的澱粉攝取量占所有食物的1/4即可，但中午過後應漸逐漸減少澱粉攝取量，以減少脂肪囤積。

每天3大餐→6小餐　養分平均分配更有「肌」

更重要的是，打破以往每日3餐、每餐至少間隔5個小時的進食習慣。車志健教練表示，這樣的飲食方式，會讓肌肉在一段長時間裡得不到充足的養分，造成生長減慢甚至停滯，而且每餐相隔太久，使得每次進食都處在饑餓狀態，不知不覺就會吃進過多的食物，易導致腹部肥胖。

建議改為每隔3小時就進食一小餐，也就是每天6 餐，熱量攝取平均分配，才可以平均分配身體得到的養分，加速肌肉生長。但為了避免人在睡覺、身體卻在熬夜做工的情況，每日最後一餐的熱量不可超過200大卡。