腰內肉消不掉？每天「20步扭腰走」喚醒肌肉，腰圍減少2.5公分！

你是「小腹婆」或「大腹翁」嗎？根據衛生福利部調查顯示，台灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升，更有將近五成的女性腰圍超過80公分，不僅影響體態與外型，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症與心臟病等疾病的機率更是翻倍成長，健康堪憂。 

不過，明明努力運動也進行飲食控制，為什麼四肢都瘦了，腰內肉還是文風不動呢？別以為自己運動不足，日本醫學博士竹井仁指出，有可能是因為肌肉使用不均，導致鮮少使用的肌肉產生鬆弛現象。 

竹井仁在日本專攻運動生理學及關節、肌肉治療，他指出，想改善全身鬆弛，關鍵就在於「筋膜」。筋膜如同緊身衣般，是一層包覆全身肌肉、血管、神經的結締組織。如果長期有駝背、姿勢不正等問題，將使筋膜過於緊繃並歪斜，進而產生扭曲及皺紋，肌肉也跟著無法妥善運作。 

長庚生物科技董事長楊定一也在《真原醫—21世紀最完整的預防醫學》一書指出，長久的不良生活習氣，將導致筋膜容易黏附在周圍組織，造成肌肉僵硬與凍結。代謝低落，當然瘦不了！為了改善筋膜扭曲的情形，竹井仁特別提出「20步扭腰走」，一天走上20步就能伸展全身筋膜，使肌肉回復到正確的活動方式。這麼一來，代謝力也會跟著提高，打造容易鍛鍊肌力的體質！ 

進行「20步扭腰走」，只要每踏一步，就往水蛇腰的夢想更近一些。現在就光著腳丫一起試試看吧！ 

★20步扭腰走★ 

一邊前進一邊抬手臂，藉著旋轉身體消除筋膜皺紋，還能矯正骨盤、改善姿勢不良，一舉數得！ 

預備動作：左腳往前踏一步 

左腳向前踏一步，左腳和右手維持在往前的狀態。 

STEP1：抬起手臂往左扭

1.彎曲左膝，上半身向左旋轉。

2.左手掌心朝上，向後往斜上方拉直左手臂，視線也隨指尖移動，凝視2～3秒。

3.右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前，讓左膝蓋在腳尖正上方。

STEP2：踏出右腳往右扭

回到預備動作，右腳往前踏一步，彎曲右膝，上半身向右旋轉。

右手掌心朝上，向後往斜上方拉直右手臂，左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動，凝視2～3秒。 

STEP3：重複STEP1和STEP2

重複往左轉、往右轉的動作，慢慢地走20步。

若想讓身體記住動作，必須反覆練習60次以上。不妨配合身體狀況，慢慢增加步行量！

Tips：邁開步伐更有效！

大步走的話，比較不易取得平衡，卻也因為難度較高，效果更好！