纖維+C助排毒！吃優格奇異果凍

天氣好熱，吃什麼好呢？不妨來點爽口的蔬果輕食吧！營養師表示，新鮮蔬果含有豐富的膳食纖維和維生素C，不僅可刺激腸道蠕動、清腸排毒，也能抑制油脂的吸收，降低膽固醇與身體發炎反應，是型男美女不可或缺的瘦身好朋友！

奇異果含有豐富的維生素C和水溶性纖維，是許多人減重排毒的好幫手。

膳食纖維瘦身又排毒　水溶性、非水溶性各司其職

大千綜合醫院營養師林瑞媛表示，被稱為「綠色清道夫」的膳食纖維有2種，分別為「水溶性膳食纖維」和「非水溶性纖維」。水溶性纖維能吸水膨脹至原有體積和重量之10至15倍大，延長食物在胃部停留的時間，讓人有飽足感，不易感到飢餓，而其黏膠性質除了抑制飲食中的油脂吸收，還可與膽酸、膽鹽結合，可降低血液中的膽固醇，預防心血管疾病。

此外，水溶性膳食纖維也可延緩醣類的吸收，改善飯後血糖，調節胰島素的分泌，減緩脂肪合成，特別適合用在減重管理時減少食量，進而幫助瘦身。

而非水溶性纖維雖然不溶於水，卻能吸水膨脹，具有保水作用，能增加腸內容物與糞便體積，使排便順暢，減少糞便中有害物質與腸道接觸的時間，降低罹患腸癌的機率。同時可以促進腸胃蠕動，加速糞便和毒物的排出，起到瘦身排毒的作用。

林瑞媛營養師表示，膳食纖維對減重排毒的好處確實很多，但並非越多越好。當大家打算增加膳食纖維的同時，首先需注意逐量增加的原則，每人每天膳食纖維建議攝取量為25至35公克。攝取過量時，可能造成腹脹、腹瀉、腹痛等症狀，並影響鈣、鐵、鋅、銅、葉酸等礦物質與維生素的吸收；同時水份的攝取也需配合增加，以免引起腸阻塞的副作用。