減肥族的大哉問：一天當中什麼時間點運動，燃脂最有效？

常常都會有很多粉絲問我，一休哥我想開始減肥，請問什麼時間運動對減肥最有效？

其實什麼時間運動對減肥來說最有效？答案是任何時間運動，對減肥來說都有效，我常常會覺得，與其探究到底什麼時間運動最好，倒不如把探究的時間拿去運動。

我們一天有24小時，其中活動的時間大約是14個小時，每個人的的生活作息，工作時間都不同，所以對於我來說，只要一天可以花30分鐘做運動，都會有效！

當然像我一直常強調的，有氧運動，無氧運動都可以一起做，有氧運動，例如跑步，較輕鬆容易入門，燃脂效率不錯，無氧運動強度高一點，比較累，但對於增肌有很好的效果，所以如果可以的話，一天有氧，一天無氧，是最簡單不用傷腦筋，就可以入門的一個運動計劃。

所以要跟大家先強調這一點，對於什麼時間運動對減重的效率來說，當然會有什麼時間點效率比較好的問題，不過不要因為例如早上運動最燃脂，但早上我無法運動，所以我就不運動了。不管什麼時間，只要有時間動起來，你就贏人家一大步了！

再來我們來講講，什麼時間運動對於減重最有效率。

1.一起床空腹運動：

一般人最常問的就是，人家都說，起床空腹運動對於燃燒脂肪最有效？真的嗎？

就生理上來說，因為人體在經過前一晚的晚餐進食後，到隔天早上起床後，這段時間因為沒有食物來源，所以體內的肝醣存量會相對較低，一般我們做有氧運動時，會先燃燒肝醣，約10～15分鐘再開始啟動碳水化合物跟脂肪的有氧系統，所以支持早上起床空腹運的學說，就是建立在因為體內肝醣含量較少，所以會比較快啟動有氧系統的代謝，開始燃燒脂肪。

其實這個論點是沒錯的，只是要注意一點，因為肝醣存量較不足，加上未進食，所以空腹運動容易會有低血糖、沒力氣、能量不足等現象，我也試過一起床不吃東西就去跑步，結果因為肚子很餓，跑起來沒力氣，加上血糖過低跑起來也有點頭暈。所以如果你想起床空腹運動也不是不可以，但記得衡量自已的狀況。嚴格上來說，起床的空腹有氧運動確實有較佳的燃脂效率，但請做強度較輕的有氧運動即可，例如快走、很慢的慢跑、輕腳踏車、在家騎飛輪，都還ok，如果你想起床就運動，可以先吃個香蕉再去運動，會比較有力氣喔！

2.吃飯前運動：

我們都知道，運動後補充是很重要的一件事情，因為運動後需要好的碳水化合物跟優質的蛋白質，幫助補充肝醣，修補受損的肌肉，所以飯前運動，是一個不錯的好選擇。我如果放假的下午有空的話，會選擇大概4點多，做有強度的有氧或無氧運動。運動完剛好是吃晚餐的時間，這時直接吃一頓健康的晚餐，對於營養的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因為運動後胰島素的敏感度較高，不需要釋放太多的胰島素血糖就會得到控制，吃進去的熱量也比較不容易屯積，而會拿來利用消耗。另外運動完補充碳水化合物跟蛋白質，也有助肌肉的合成，所以我常常說，運動後是最適合吃NG食物的時機。當然不是說運動後就可以亂吃啦，是說你偶爾總有想吃點比較不適合減重時吃的東西，運動後吃是最不易屯積成脂肪的。