別讓你的下半身生鏽了！5招「爬樓梯瘦身法」，讓你年輕10歲

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

好久不見的辦公室系列又來囉！我們了解每一位上班族的辛勞與難為，不是我們不重視健康，實在是時間逼人，太不厚道啦～

「再忙也別忽略你的健康」！先前介紹給大家利用辦公室椅子進行鍛鍊，加上幾個關鍵心態，希望大家在百忙之中依舊能持續照顧身體健康。

相信上班族們每天的路途中，一定有「樓梯」出現，或是工作中需要經過。今天司博特就要教你幾招階梯運動，不浪費這些現成的運動器材，有效鍛鍊你的「腳骨」（下肢）。

兩步併一步

邁開你的步伐。除了用走樓梯取代電梯上樓外，你也可以善加利用樓梯的特性增加雙腿負荷，進行訓鍊。

跨大步上樓梯，一步跨兩階連續走，帶動臀大肌與股四頭肌等肌群運動。再忙，也要撥空練翹臀！

此外，你也能在休息時間，前往樓梯間，上下一個階層，持續一分鐘，健康輕鬆有。

錯綜複雜交叉步

正面做完換側面，一樣地使用樓梯間進行側步交叉。

a.身體右側面向樓梯（從右側開始，反之亦然）。

b.左腳繞過右腳踩上階梯。

c.右腳往下一階移動，左腳持續重複動作 b 。

註：建議每邊持續一分鐘，再換另一側操作。

原地上下踩階梯

上下一層樓覺得很麻煩？沒關係這個動作只需要用到「一階」，一樣能夠訓練到你的下肢。

動作：採右腳上、左腳上、右腳下、左腳下的方式踏步，建議每次進行1分鐘。