瓦解脂肪肝！每天半小時間歇性運動

醫生說我有脂肪肝，該怎麼辦？除了戒酒和飲食控制，醫界公認最好的保健方式就是運動減重。運動健身教練表示，時下流行的間歇性運動，結合有氧和肌力運動的特性，若每天花30分鐘，運動達到一定強度，不僅有助減少內臟和肝臟脂肪，也能達到整體減重和塑身的效果。

若每天花30分鐘，運動達到一定強度，有助消除脂肪肝，也能達到減重塑身的效果。（攝影／黃曼瑩）

減少脂肪肝！間歇性運動更勝有氧運動

統一健身俱樂部健身教練秘翔威表示，間歇性運動訓練，簡單來說就是在一定時間內運動達到一定的強度，再經由適當的休息，接著反覆訓練。一般來說，間歇性運動的減脂效果比一般有氧運動更有效，雖然運動當下的燃脂效果並不明顯，但其「後燃反應」卻會讓人在運動後仍持續消耗熱量，減少脂肪肝的形成和三酸甘油酯的囤積。

除此之外，間歇性運動訓練可增強體力，也能訓練和保留更多肌肉，有助雕塑身體線條，且提升運動代謝力，增強運動減重的效果。

間歇運動燃脂術　先算85％運動強度

秘翔威教練指出，間歇性訓練強度至少要在30秒至90秒內達到最大心跳率的85％以上，接著適當休息，反覆操作，整個訓練過程不要超過30分鐘，每個動作都要盡力去做，否則就無法達到間歇運動的效果。

每個人的最大心跳率不同，若要達到85％以上的運動強度，應先做好目標心跳的計算。計算步驟如下：

1.保留心跳＝220—年齡—安靜時心跳。

2.目標心跳＝保留心跳×目標％＋安靜心跳。

最終的答案就是個人運動應達到的目標心跳，運動時目標心跳正負誤差11皆符合高強度。