你沒看錯～只是「躺著」就能排毒！印度瑜珈冠軍：大休息10分鐘，等於6小時一覺好眠

在都市裡，生活壓力大，許多人會在無意識下肩頸緊繃、呼吸短淺，身體的小小不適，逐漸耗損精神能量。不安、疲倦、酸痛......等感覺接連出現，長期下來病痛逐步漫延，稍不注意便會造成心理、生理嚴重失衡。

「放鬆」已成為現代必修課題，透過瑜珈練習中不可或缺的「大休息」舒緩肌肉緊繃、重新調節身心靈，讓我們的心靈與思緒隨著呼吸慢慢調整狀態，並且得到最深層的解放與平衡。

只要「大休息」3分鐘　身心靈徹底放鬆

要讓人在3分鐘內補充活力，「大休息」（攤屍式）就是最好的方式！練習攤屍式讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態，同時幫助體內排毒。當我們平躺在地上，頭部和心臟處於同一平面上，血液的流通會比站立時更順暢。即便在辦公室裡，也能花幾分鐘做簡單的瑜珈動作，如果沒辦法長時間休息，只要花3~5分鐘做「大休息」，它帶來的放鬆舒緩效果，讓你在緊張的工作步調中重新找回平靜，心臟恢復正常跳動，和緩而深層的呼吸在體內自由流通，緩慢歸零並放鬆精神，更有力量迎接新的挑戰。

其實這樣的狀態就如同水一般：當我們用力攪拌一杯水，需要靜置一段時間，水才能再次回復至原本的狀態，同時也讓雜質沉澱杯底。緊湊的日常生活就好比攪拌的動作，而攤屍式則是靜置的狀態，讓身體與心靈的雜質沉澱排出。

「大休息」超簡單！先躺下來就對了！

攤屍式，又稱為「大休息」。動作非常簡單，是人人都可以做的體位法，也是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢，透過練習攤屍式進入幸福平靜的中立狀態，這個動作也很像是睡覺的姿勢，但千萬不要小看「大休息」，只要躺對了就可以提高專注力、改善失眠、淨化心靈、維持心理健康、緩解壓力和改善輕度抑鬱症，也可刺激血液循環，有利改善神經問題。

1. 平躺，雙手放在身體兩側，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。

2. 全身放鬆，調整到最終舒適的姿勢，然後就不再移動身體。闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動與韻律。

每次練習攤屍式至少要維持3~10分鐘，每天撥出一點時間練習，在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆。集中你的專注力去感受身體每一個部份，有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。如果希望進入更沉靜的練習，也可以透過聆聽睡眠瑜珈，透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆，或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂，從專注呼吸到觀察心臟跳動，有意識地清除煩惱與雜念，全神貫注於你的呼吸。