想瘦小腹別再做「仰臥起坐」！不但沒有六塊肌，還會害你脊椎退化、下背痛

仰臥起坐是最受歡迎的腹肌運動，但這個動作可能使腰椎承受巨大壓力，增加椎間盤退化的風險。 

選擇危險性低的訓練方式，才能練出強健核心，同時遠離控八控控的魔掌！ 

仰臥起坐 = 核心訓練 = 強健下背？ 

下背痛是最常見也最惱人的疾病之一。根據2000年的文獻報導，美國人口有65-80%在一生中至少會經歷一次下背痛。 

專家告訴我們：要避免下背痛，你需要鍛鍊強健的核心肌群。 

但核心肌群只要做做仰臥起坐就可以練到嗎？ 

史考特要警告各位，這麼練不但無法減緩下背痛，甚至可能加速脊椎退化！ 

仰臥起坐使脊椎承受過度壓力 

美國職業安全與健康組織（NIOSH）建議，在搬運重物時，下背（或更準確地說，夾在第五腰椎與第一薦椎間的椎間盤）不應承受超過3,400牛頓（或346.7公斤）的壓力。 

但根據加拿大學者McGill等人在1997年發表的研究，仰臥起坐能輕易製造出接近3,400牛頓的脊椎壓力。 

仰臥起坐產生的腰椎壓力，接近建議安全值

更糟的是，仰臥起坐讓脊椎在一個「屈曲」或是說「彎腰」的狀態下承受壓力。失去了中立的脊椎姿態，將使椎間盤更加脆弱。（還記得一分鐘健身教室之前介紹過，為什麼你該維持脊椎中立的文章嗎？） 

說做幾下仰臥起坐椎間盤就會炸開，那是言過其實了。畢竟我們每天早上起床都要做一次仰臥起坐，不是嗎？ 

重點是，既然仰臥起坐相對風險高，那有沒有風險低又效果好的訓練方式呢？