1罐仙草蜜熱量＝8顆方糖　需慢跑20分鐘消耗

夏日氣溫屢創新高，總令人想喝些涼飲消暑，但許多民眾幾乎天天喝飲料，長期易造成熱量和游離糖攝取過量。國民健康署舉例，一罐市售仙草蜜含有39公克糖，相當於8顆方糖的熱量，至少需慢跑20分鐘，才能將熱量消耗殆盡，避免肥胖上身。

世界衛生組織（WHO）建議，每人每日游離糖攝取量降低至攝取總熱量5％，但市售含糖飲料的熱量高，常常一杯下肚就超標。

WHO：每日游離糖不宜超過總攝取熱量的5％

攝取過量的糖，不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒，也可能增加代謝症候群及心血管疾病風險，加速身體老化，因此世界衛生組織（WHO）建議，每人每日游離糖攝取量降低至攝取總熱量5％。若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1800大卡來計算，每日游離糖的熱量相當於不超過90大卡，即22.5公克的糖、4.5顆方糖。（每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。

糖飲不分老少　愛喝不愛動，肥胖易上身

不過，根據國健署102至103年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，有89.9％的國中生、85.3％的高中學生每周至少喝1次含糖飲料；其中，國中生平均每周喝超過6次、高中生平均每周喝將近8次，19至64歲成人平均每周喝將近7次。

國健署表示，喝甜飲料不但無法解渴，反而容易攝取過多熱量及游離糖。舉例來說，市售470毫升的罐裝仙草蜜，每瓶約含糖39公克，每瓶熱量164大卡，若以體重60公斤的人來說，至少需慢跑20分鐘（時速8公里）才能完全消耗一罐的熱量；若不積極運動消耗卡路里，每天喝1罐，2個月後就會增胖1.3公斤。