光吃維骨力是沒用的！骨科名醫：7大祕招「顧筋骨」，90歲都能做！快轉給爸媽
骨骼大約占體重的10~20%，肌肉則占體重35~45%，可以說是人體最有份量的系統。生活中一切行走坐臥、追趕跑跳都要靠它來完成。因此，筋骨關節問題，是使年輕人無法工作的主要理由，令退休者無法遊山玩水的最大阻礙，更是年長者失去自我照顧能力的首要原因。
強筋健骨不但是維持青春活力的根本要訣，更是改善代謝性疾病的基本方法，預防失智與失能的有效途徑，還是減少跌倒等意外傷的具體手段。因此強化肌肉骨骼關節機能，是健康促進中絕對不可或缺的一環，也是最簡單有效、最容易著手的法門。
為什麼我們對筋骨耗損毫無警覺？
盲點一：以為不痛就沒事了
事實真相―預備容量讓你疏忽了！
臨床上有個十分重要的問題，那就是疾病的「復發率」有多少，以及最後發展的預測。患者會問「醫生，我將來是不是會開刀？」、「我將來會不會不能走路？」在我開始執業的前幾年，我心中會想，影響因素那麼多，哪能算得準。但現在我幾乎可以說，這是不難預測的，因為「每個人對自己身體的態度，將決定一切！」
骨科最常見的問題就是「痛」，但我們身體對痛有很大的預備容量。大多數早期的疼痛，身體都不會「察覺」，是處在「包容狀態」，使我們得以繼續維持日常生活。只有當我們偶爾靜下來時，才會感受到那些不適。但忙碌與壓力會讓我們一次又一次忽略這些身體的「抱怨」，直到問題變嚴重，才想到要就醫。
因此，當我在門診輕觸病患的肢體時，患者可能大叫「怎麼這麼痛！」那是因為已經漠視身體的訊號太久了。人體的預備容量與漠視身體發出的訊息，就是疾病會復發或惡化的第一個重要特質。
盲點二、以為關節少用就是保養
事實真相―關節不活動，更容易損傷
多數人都了解，過度使用筋骨關節，的確是加速老化或發炎的重要因素。影星珍芳達的有氧健身錄影帶，讓不少追求窈窕的女性吹起一陣風潮，但她們跟著做之後，有些反而飽受關節炎、肌腱炎之苦；美國籃球天王麥可喬登在40歲時，就提早遇到了退化性關節炎的問題；另外，從事粗重工作、激烈運動者或體重過重的人，關節也會磨損得特別快。或許因為如此，讓不少人想要「愛惜」關節，而大幅減少使用關節的機會，不過他們卻不知道，關節不活動，可能會損壞得更快。
為什麼呢？因為除了運動不足無法對身體產生足夠的刺激與訓練外，使這個問題更加複雜的原因是當你不動時，身體往往處在某個固定姿勢，而這個姿勢正是對關節相當不利的姿勢。舉例而言：
- 膝關節的壓力隨著彎曲程度而增加，長期久坐的姿勢，會增加骨頭與骨頭間關節面的壓力，尤其坐在矮椅子或矮沙發時特別嚴重。
- 髖關節壓力也會隨著彎曲的角度而增加，坐得越久，壓力越大。
- 當我們坐著，且身體前傾時腰椎的壓力最大。如果是陷坐在軟沙發椅上或坐在床上，特別是柔軟的床墊時，壓力更大。
- 肩關節只要固定不動，六週後關節活動範圍就開始變小，並逐漸沾黏，是造成肩周炎（冰凍肩）的重要原因。
- 身體所有的主要關節幾乎都會因為不活動而喪失其既有活動範圍。
- 關節軟骨、韌帶、關節囊、肌肉、肌腱，都需要適當刺激以促進其新陳代謝，並影響人體荷爾蒙的分泌，以防止「早衰型退化」。
盲點三、以為每天散步就可以了
事實真相―運動需要多重模式與足夠強度
問那些有筋骨痠痛困擾的年輕人從事何種運動時，他們的答案往往是「散步」。這時我會告訴他「這是你80歲的運動」；當你只有二、三十歲時，漫不經心的散步是無法提供年輕身軀所應該有的訓練量。
是的，運動要有一定的強度，而且達到足夠的肌肉負荷與心率提高，才能產生效果。因此，不同的年齡層應該有不同的運動量及運動期望值（請參考世界衛生組織對運動量的建議）。
