揮別憂鬱症！呼吸空間練習6步驟紓壓

拒絕讓憂鬱症再度上門！根據董氏基金會2013年資料顯示，台灣約有209萬成人有明顯的憂鬱情緒需要協助。精神科醫師表示，想要甩開憂鬱情緒，避免再度陷入憂鬱泥沼中，除了適度紓壓外，日常培養正念、積極正向思考更是重要！有鑒於此，特別推薦「呼吸空間」練習，只要6個步驟，就有助減少情緒障礙的發生！

根據董氏基金會2013年資料顯示，台灣約有209萬成人有明顯的憂鬱情緒需要協助。

避免憂鬱症「5、7、9」復發　保養身心很重要

台北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師洪敬倫表示，現代人在忙碌的生活步調下，若未適度紓壓、排解負面情緒，相當容易導致憂鬱症找上門，嚴重影響日常生活。

值得注意的是，憂鬱症有所謂的「5、7、9」復發率原則，也就是第一次發作康復後，有5成的患者會復發，而第二次發作後，復發機率為7成，第三次後則超過9成；且隨著每次復發，治療效果會越來越差。因此，如何須選擇一種保養身心的方式，盡可能維持情緒的平穩非常重要！

拒絕憂鬱症再度上門！「正念治療」助改善

洪敬倫醫師指出，想要有效避免憂鬱症反覆復發，除了使用傳統的抗鬱劑，以及認知心理兩方式輔助治療外，適度學習發源於東方的修行傳統的「正念治療」也是一種不錯的方式。且根據科學研究証實，「正念治療」確實有助於預防憂鬱症復發，效果和抗鬱劑一樣好，同時服用抗鬱劑並參與正念治療，效果可加乘。