欲減肥又不想動？4錯誤方法瘦不了

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）減肥風潮不墜，許多愛美男女們，喜歡追求骨感美，想減肥卻不想動？常常用錯方法，有醫師不諱言，若不運動，飲食不正常，再怎麼減肥都是枉然；為此，《優活》整理出過去常見的4種錯誤減肥方式，如果你還在用這些方式減肥，快停止吧！

光靠節食、減肥藥　恐增身體負擔

1）過度節食／此方法容易產生頭暈、嘔吐等症狀，甚至會造成女性荷爾蒙大亂，停經、體毛樣樣來；對此，台灣肥胖醫學會醫師方銀漢表示，減重的飲食除了要營養均衡，也必須注意熱量的控制，總攝取熱量過低，也會導致身體基礎代謝率下降，得不償失！

2）三日減肥餐／網路流傳的三日減肥食譜，是極低熱量減肥法，減下的大多是水分及肌肉，若真的要減去脂肪，光憑此菜單恐怕是不太可能，且這種急速瘦身的方法，可能會造成身體的溜溜球效應，不僅會復胖，還會胖更多。提醒民眾，正常的健康減重應是一周瘦0.5至1公斤，才是真的減到脂肪，身體也才負荷得了。

3）減肥藥／若沒有經過專業醫師的諮詢，還有各種抽血的檢驗，亂吃減肥藥除了會加重肝腎負擔，也可能出現無效的情況；像是過去一名患者，擅自到藥局購買減肥食品服用，因其主要作用是排除體內油脂，然而此病患是因精緻澱粉類吃太多造成肥胖，而非一般油脂吃太多所造成，使得怎麼吃，體重都無法降下來。

4）喝紅豆水／許多民眾會把消水腫與減肥、瘦身劃上等號，然而紅豆水主要功能是利尿，幫助消除水腫，因為在人體中有一半都是水分，所以，當體內的水分流失時，體重也會跟著減輕，因此容易讓人誤以為喝紅豆水也有減肥功效。

減肥無捷徑　唯有飲食控制＋運動

方銀漢醫師曾說過，減重基本功有三，分別為多運動提升基礎代謝率、多吃蔬果控制熱量攝取、少吃甜點避開易被身體吸收的食物。雖然這些都是老掉牙的減重觀念，卻是最踏實的減重方式，也是避開因減重偏方而傷身的護身符！

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