熱開始、冷結尾！運動受傷的人，一定要知道的快速消腫「冷熱交替法」

常常聽說許多受傷的朋友，抱怨受傷的部位總是不好，運動又痛，腫脹總是不消；這是因為急性期，在患部累積的炎性物質與堆積物沒有及時排除，黏滯在組織間，使關節僵硬，活動度變小，造成之後運動的狀態不佳。該如何預防這樣的情形發生呢？

在急性的運動傷害經過妥善處理，傷勢略為緩和、腫脹不再增加以後，可以開始使用熱敷來協助患部排除炎性物質與堆積物；要注意的是，熱敷會使血管擴張增加血液流量，為了避免過多的血液流量造成患部二度腫脹，同時也要使用冷敷來減緩，這就是所謂的「冷熱交替法」。

血管會因熱而擴張、因冷而收縮，冷熱交替法被視為是一種血管的運動，目的是用來促進血液的循環，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用。

冷熱交替法是以熱、冷、熱、冷的模式進行，一般來說是以熱開始、冷結尾，為什麼呢？如同我前面所說，熱敷會使血管擴張，血液流量增加，可以攜帶更多的堆積物離開患部；而為了避免血流量過多，在熱敷一段時間後，須用冷敷稍微減緩，而最後用冷敷結尾便是為此次的血管運動做結束，使其回復到一般的狀態。

圖片來源：運動筆記

冷熱交替法中，熱敷的溫度約為38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約為4~6分鐘；冷敷溫度約為10~16度，時間約為1~3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替總時間約30分鐘左右。

於對象來說，若是心臟血管疾病者、易出血者、感覺喪失以及懷孕者，可能就比較不適合用這樣的方法，還是要經過醫師的判斷再進行喔！

希望大家都能夠好好保養身體！健康的運動！