戒掉21種有毒食物　拒絕讓身體發炎

（優活健康網編輯部／綜合整理）現在到了釋放週的「釋放」：是時候擺脫所有餵養你消極負面的食物。試著開始閱讀每一樣你吃或喝的包裝背面，並且質疑長串的成分。盡可能去找成分少於5 種的食品，所有文字你都認得且沒有嚇人的註記，而且要避免糖和糖的衍生物。糖暗藏潛伏在許多產品之中。

例如，我真的很訝異我心愛的杏仁漿裡有那麼多糖，這不是「純漿」，而滿滿是糖。仔細檢查你的食物櫃，把所有的糖果、榖片、蛋糕粉都收集起來，即便是無麩質的食品，都可能滿滿是糖。把所有的垃圾食物都堆在桌上，然後一次一個地丟進垃圾桶裡，向它們一一道別。拋棄以下這些：

1）人工奶精。
2）人工甘味。
3）貝果、小麥麵包、白麵粉（及以此製做的所有產品）。
4）腰果、含鹽堅果、開心果、花生、巴西果仁（Brazil nut）。
5）過量的咖啡（一天超過兩杯）。
6）牛奶，以及牛奶製成的乳酪和優格。
7）茄子。
8）能量飲料。
9）麩質為主的產品（小麥、燕麥、黑麥和小薏仁）。
10）番茄醬。
11）乳瑪琳。
12）美乃滋。
13）菇類，特別是香菇。
14）柳橙、橘子。
15）醃漬物。
16）加工肉品（培根、火腿、豬肉、熱狗、香腸）。
17）辣的食物、辣椒粉。
18）烈酒，像是伏特加或威士忌。
19）糖、糖果。
20）含糖榖片、果麥（granola）、玉米片。
21）番茄、番茄汁。

（本文摘自／疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自癒法／天下雜誌出版）

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