久坐讓「下面」都變鬆了！女人最該練的骨盆底肌，3方法避免漏尿、鬆弛、腸脫垂

首先，骨盆底肌是什麼？在哪裡？為什麼骨盆底肌的強壯，對女人「實際」與「感官」生活都很重要？

骨盆底肌，位於核心肌群的底部，就像吊床一樣，兩端連接於恥骨和尾骨部位。由肌肉與其它組織組成的骨盆底肌，也的確像吊床一樣，把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。

從這張我手繪的圖片，可以看到骨盆底肌大致的位置。女生的陰道、尿道、肛門，都會通過它，由此可知，如果骨盆底肌不夠強壯有力，對於日常生活會造成很大的困擾，當骨盆底肌開始失去功能時，可能會出現以下狀況：漏尿、陰道鬆弛、大便失禁（有的人是相反出現便秘困擾），或者更可怕的，子宮、膀胱、大腸脫垂！

如果先撇除以上比較嚴重的健康問題，由於骨盆底肌是核心肌群的一環，而肌肉組織與骨骼關節又是環環相扣，任何一處的肌肉失去原本該有功能與力量，都會影響身體整體的活動！記得，保持骨盆底肌的強韌，持續訓練它，也是幫助身體姿態保持在正確中線的不可或缺運動之一。

筋肉媽媽額外補充：

關於陰道鬆弛，由於陰道「靠近外部的前三分一」為骨骼肌，許多運動都能夠改善這部位的肌肉緊實度；但如果鬆弛的部位為「靠近子宮的上三分之二」，就該由專業醫生評估，如何靠醫療手術改善鬆弛問題。

骨盆底肌會在什麼狀況下變弱？ 

因為骨盆底肌裝載著我們如上圖的器官們，所以以下狀況都會造成骨盆底肌變弱！

• 懷孕與生產過的媽咪：因為子宮撐大，導致骨盆底肌長期承重。
• 久坐生活型態的人：導致骨盆核心肌群不活絡，最終開始失去肌力。
• 體重過重的人：體脂過多造成肌肉關節負擔。
• 長期嚴重便秘的人。
• 老化後的肌力流失。