肩膀硬梆梆？6腳底按摩法放鬆肩膀肌肉

鎖骨周邊的淋巴結是臉部和頸部淋巴液流注的重點部位，肩胛骨則是代謝廢物容易積聚的所在。活動肩周，放鬆周邊肌肉和神經，可以通暢循環。

上手臂輕貼身體， 雙手指尖搭在肩峰上，徐徐轉動肩膀，用手肘畫大圓圈， 確實帶動肩胛骨一同轉動。緩緩進行5回。

現代人的生活普遍過度耗用大腦和眼睛，容易導致頭部緊張，氣血失調。腳底按摩能夠調節氣血循環，達到舒緩上半身緊繃的功效。以下腳底按摩六式，雙腳皆同，左右腳各做一回即可。養成勤加按摩的習慣，將可望消除折磨人的慢性疲勞。

Step 1／足弓

兩手大拇指交疊，按壓腳底第二、第三趾的趾骨之間凹窩，力道以感覺舒適的程度為宜，然後沿著骨縫滑到足弓。重複2至3 回。

Step 2／腳趾

手的食指與大拇指從正面和背面夾住腳的大拇趾根部，朝腳趾尖方向搓揉刺激。搓到趾尖以後，握住整隻腳趾向左右方向繞2至3回。其餘四隻腳趾依序重複同樣步驟。

Step 3／腳趾兩側

手的食指與大拇指從左右兩側夾住腳的大拇趾根部，朝腳趾尖方向搓揉刺激。重複2至3回。其餘四隻腳趾依序重複同樣步驟。

Step 4／腳趾下方

雙手大拇指置於腳底中趾下方，以感覺舒適的力道同時向左右兩側按壓，如同要掰開腳底板。重複2 至3 回。

Step 5／腳底

雙手大拇指交疊置於腳底中趾下方， 往腳跟方向做點狀加壓，重複「按壓再放開」的手法加以刺激。底腳內側（大拇趾下方到腳跟） 與腳底外側（小拇趾下方到腳跟）重複同樣步驟。最後在腳跟中央按壓三秒鐘。

Step 6／腳背

雙手大拇指置於腳背中趾下方，以感覺舒適的力道同時向左右兩側按壓，如同要掰開腳背。用同樣手法分段完成腳背中段與上段的按摩。

本文出自時報文化《3指按摩法》